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弟弟减肥时,小腿的肌肉是怎样练就的?

我一弟弟,小时候身体非常棒,到了18岁175CM的个头175斤了,已经是肥胖型的。来到了24岁时,谈了一女友,之间发生了矛盾。一次娱乐活动,主办方要求男方背女方赛跑,弟弟一万个不愿意,而他女友是十万个开心要参加,参赛结果是弟弟他们拿了个倒数第一,弄的女友非常不开心,嫌弃他胖。这件事狠狠的打击了弟弟的自尊心,弟弟暗暗发誓,一定要减肥。弟弟开始收集资料,看到跑步运动与控制饮食能够减肥,而且效果还不错,就按照这个方法去执行。弟弟用了6个月的时间瘦了40斤,体重到了135斤左右,近两年的时间没有反弹。在这一减肥过程中,弟弟的小腿肌肉练的特别的发达。我们现在就来看看,弟弟是如何利用跑步减肥,使小腿的肌肉变发达的。

(一)热身运动

运动减肥前要进行热身活动,这个是不需要普及的道理了,尤其是在跑步减肥前,热身活动对腿部的拉伸作用尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”训练的。

(二)落地技巧

这个是跑步减肥非常重要的技巧。弟弟跑步会利用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,接着脚后跟触地慢跑,这对于小腿不粗壮的人比较适宜了,充分的来锻炼小腿,使小腿快速的发生变化变粗。

(三)有氧运动

跑步减肥时,真正燃烧脂肪的时间,是持续运动30分钟之后才开始,所以跑步减肥运动需要坚持半小时以上。弟弟每一次跑步的时间都保持在45分钟,而且都是慢跑。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。

(四)小腿拉伸

运动完之后,拉伸是小腿塑形的至关重要点。弟弟对这一条是完全的不执行,以至于4个月后,小腿肌肉是明显的可以看到越来越发达了。在这里还是要给爱美人士,提供一个更便捷的方式,则是站到离墙60公分宽的距离,然后用手扶墙,支撑身体,与墙面成30度的角。坚持5-8分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。 这一点对小腿塑型效果非常不错。

再至于其他的一些方法啊,比如拉伸完后什么泡脚啊、药敷啊,弟弟都是不用,就是顺其自然,部分与瘦身减肥理论反其道而行之,以致于弟弟的小腿肌肉发达。

看清楚了吗?想要小腿肌肉发达,减肥时知道怎么做了吧!

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