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产后瘦身有诀窍 产后妈妈如何减肥

很多产后妈咪就面临一个很大的烦恼,那就是产后身材臃肿。大象腿、蝴蝶袖、臃肿的身材,妈咪们不免伤心难过,难道这是每一位妈咪都需要付出的代价吗?其实,并不是这样,产后瘦身有诀窍,只要通过科学的瘦身方法,妈咪们就有很大的可能恢复美好的身材,下面我们就来一起看看产后妈妈如何减肥吧。

在月子期间,不提倡减肥。只要月子期间通过补充营养素而不补充多余脂肪的方式,完全可以减掉十斤左右的体重。

产后饮食

·蛋白质、铁和钙

蛋白质是促进产妇乳汁分泌,铁是补充生产及补恶露的失血。富含蛋白质和铁的食物,鱼类、家禽类、蛋类、豆制品、奶制品等。其中奶制品、豆制品及肉类还能为产妇提供钙,而钙又能很好促进体内脂肪的排出。

此外,喂奶的产妇还需要和大量水来促进泌乳。鸡蛋一天1~2个即可,要多喝汤类,骨头汤、猪脚汤,但要注意汤里面油不要太多。

·维生素和矿物质

水果,蔬菜是补充维生素和矿物质重要的来源,月子期吃水果和蔬菜,不仅有利于产妇的健康恢复,还能为婴儿提供多种维生素。多吃水果,蔬菜还能防止便秘的发生,有助于体内垃圾和油脂的排出。在吃前要把水果,蔬菜加热,煮熟后食用。

·粗粮

粗粮主要是提供B族维生素。产妇可以在主食中穿插着食用,例如,小米粥、玉米粥、绿豆面条、杂面馒头等。粗粮对防止产妇肥胖很有帮助。

·菌藻类

菌藻类应每周吃三次,海带及各种蘑菇。特别是海带,海带中含有丰富的矿物质、可溶性纤维、碘、铁等。

等月子过后,产妇的身体已经恢复的差不多,可以增加一些活动量,饮食上也需要做一些调整。对于不哺乳的妈咪可以跟正常人一样,可以慢慢减少盐和油的摄入,使体重逐渐减少。如果是哺乳的妈咪需要正常补钙,但不要吃太过滋补食物。

产后妈咪由于身体已基本恢复,就不要特别补铁。但是,水果和蔬菜可以多吃。

产后运动

·腹式呼吸

练习腹式呼吸可以帮助产妇收缩腹肌。

做法:平躺,闭紧嘴巴,用鼻子深呼吸,等感到腹部凸起后,在缓慢吐气并放松腹部,重复5~10次。顺产的妈咪可以在产后第一天开始练习,剖宫产的妈咪需要等伤口恢复后练习。

·胸部运动

胸部运动使乳房恢复弹性,防止下坠及松弛。

做法:平躺,将手放在身体两侧,先将双手向上举,上臂左右舒展后平放身体两侧,再向后伸直平放,手臂回到前胸后,再往左右展开,平放身体两侧。重复5~10次。

·臀部运动

促进臀部和大腿肌肉的收缩。

做法:平躺,手放于身体两侧,左腿前屈,接近腹部时,然后伸直左腿,放下,换右腿做。重复5~10次。

·阴道收缩运动

促进阴道肌肉收缩,防止子宫、膀胱及阴道下垂。

做法:平躺,手放于身体两侧。1.双膝弯曲,尽量使小腿与地面垂直。2.双脚打开且与肩宽,用肩和脚部的力量将臀部抬高呈一斜角。3.双膝紧夹说到三,再将腿打开,臀部放下。重复5~10次。

此外,上述的运动顺产产妇可以在产后第二天进行运动,因为这些运动都是比较温和,不会伤害到孕妇身体。但是,剖宫产的产妇要等到身体愈合好以后再进行。

产后的六个月可是减肥的最佳时刻,宝妈们可要抓住哦。

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