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印想瑜伽陈白帆:打开心的瑜伽序列,跟图照做

又是满满的干货哦,热爱瑜伽的小伙伴们看过来…………

这次我们将练习的注意力转移至胸腔和心脏,这是我们付出和收获爱的重要区域。此次分享的老师是白帆老师

印想瑜伽:陈白帆(belle)

Belle 的课程舒畅,刚劲且富于爱意。

所有上师的教诲,使Belle在教学时能够尽力保证每一位学员的安全习练;慈善工作和教育事业使Belle对每一位学员都充满了带着感恩的鼓励和慈悲。

合十顶礼,愿所有走上瑜伽垫的人都能够平安喜乐的修行,在自己的瑜伽世界中持续不断的坚守下去;愿世间所有生命,柔软坚强,度一切苦厄。

资格认证

? 美国瑜伽联盟TRIVENI-RYT200翻译,青岛,2016

? 30小时 Prenatal Yoga,青岛,2015

? 30小时 Physiotherapy,北京,2014

? 500小时中高级教师培训及继续进修课程,北京, 2013

通过打开手腕、锁骨和上肺部,将关节中的毒素向外释放,并使你的身体达到一个平衡的状态。

花一些时间去适应这些动作并在其中停留,因为这个序列的练习是强大的,并会安全的释放我们的情绪。

印想瑜伽:陈白帆

1

反转手腕的猫牛式

来到小桌板式,把手掌外转,指尖指向垫子长边。现在,让手掌向下扎根,旋转手指,使指尖指向双膝,打开腕关节,锁骨和上肺部。

尽管这个体式一开始或许会为你带来不适感,但如果你常年打字或使用双手工作,则它对你是非常重要的。你也会随着时间的推移,感觉更自然。吸气,下沉后背,呼气,弓背向下,伸展和延伸。

至少做11次猫牛式,如果你愿意,也可以做的更多。

2

肩膀的拉伸序列

打开肩膀可能会在一开始很有挑战性,但最终将为变得充满魔力。这个序列帮助我打开双肩、加深呼吸,为冥想做准备。

?手在体后

吸气,高抬左臂向上,眼随手动,转动左手来到体后,放入肩胛骨之间。手掌尽量平铺,在这里停留3-5次深呼吸。

?握住肘部

吸气,抬右臂向上,眼随手动,右手向后一划来到体后并抓住左肘。你可以用右手帮助,将左手尽量放在肩胛骨之间,在这里停留3~5次深呼吸。

?双手相扣

现在,吸气右手高举,并将右手向上向后,曲肘置于头后,与左手相扣。在这里停留3~5次呼吸。

?休息

吸气,右臂向上打开,呼气,右手向下落在左侧大腿上;吸气左臂向上,呼气,左手向下落在右侧大腿上。在这里停留三次呼吸。

?另一侧重复。

3

反祈祷

这是一种延展锁骨有效的方法,清洁腕关节,并释放上肺部空间使你能够在冥想中的呼吸更加深入。

在做过肩膀的拉伸序列 一次、两次或三次后,找一个舒适的坐姿,然后内旋上臂,将双拳或双手并拢来到后心处,在这里做三至五次深呼吸。

4

波动桥式

仰卧在垫子上,弯曲双膝,双臂置于身体两侧,手心向上,向天花板的方向伸直双臂,吸气,将双臂向后向下置于身体后侧地面上,同时抬起臀部向上;呼气,手臂和臀部下落,回到起始位置。

用一点时间找到适合你的节奏,至少重复十一次。抱双膝在胸前休息。

5

冥想

根据你的需要设置时长和地点,将毯子卷起置于垫子顶端三分之一处,平躺在毯子上,使其支持肩胛骨的底部边缘。让你的胸腔展开,手臂向外,安置于垫子上。

如果你睡眠不好,或者此时天色渐晚你需要休息,这可能是对你来说最完美的冥想。

印想瑜伽 | 瑜伽领导品牌。

-Namaste-

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