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小区、公园里最伤腰的一个健身器材,很多人竟然不知道!

社区、公园内大多会有健身广场,

有很多健身器材,

经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍。

但要注意啦,

这个健身器材可能会伤腰!

它叫做“健腰器”,相信很多人都尝试过。

据医生反映,在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。原因就在于:患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节,它最怕的动作就是“扭转”!

注意!做这些很伤腰!

1、扭腰的运动

一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、做操时的扭腰动作,都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。

建议:有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动。

2、爱跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

建议:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

3、长期站立着

长期站立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。

建议:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

4、“老妇人”坐姿

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

建议:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。

5、喜欢半躺着

半躺是大部分人喜欢的姿势,看书、玩手机都很惬意,但这种姿势不利于腰椎。半躺时,腰椎会因为缺乏足够支撑,导致原有的弧度被改变。

建议:躺就平躺着,坐就坐端正。另外,腰疼的人不要坐沙发、不要蹲在地上,否则腰椎承受压力太大。

6、床垫太柔软

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

建议:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松。

7、单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

建议:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

8、弓着背跑步

跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。

建议:腰椎间盘突出的患者,不建议做剧烈运动,如爬山,快跑,骑车等。

9、爱穿高跟鞋

鞋底具有地基功能,直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期如此很容易造成椎间盘损伤。

建议:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。

10、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

建议:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起。

小贴士

一个简单动作护腰椎

“小燕飞”可达到对颈椎、腰椎的自然牵引,加强颈关节、腰关节周围肌肉力量,活动并保护关节。建议每天早晚,俯卧床上,双手放在背后,以腹部为支点,用力挺胸抬头,同时双腿并拢,绷直脚尖尽量向上抬起,使整个身体反翘起来,就像燕子在飞,持续5秒左右,然后放松休息,重复15~20次左右。

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