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10分钟高效hiIT燃脂训练计划:挑战你减肥重量!

hiIT是一种有氧和无氧运动相结合的健身锻炼训练,不需要器械不要多大场地(你看电视时就可以边看边练)

一次约10分钟hiIT训练可以轻松消耗约240-260卡路里的能量,等于你一次跑步60分钟所消耗的卡路里热量,正常成男士一般每天也就生产2000的卡路里。你还得正常身体消耗热量。所以hiIT是上班族减肥健身最好的健身训练科目了。下面就hiIT的训练动作你可照着开始训练10分钟看看你会流多少汗!!!!

第一个动作 :双脚比肩略宽站着,深蹲后蓄力跳起至空中。8-12个/2-3组

第二个动作:俯卧撑改进动作 在撑起来的时侯,将右手放至左肩,下次将左手放至右肩。10-15次/2-3组

第三个动作 青蛙跳改进版 8-15/次 2-3组

第四次动作 平板支撑式登山:12-15次/2-3组

第五个动作 起蹲跳 12-15次/组 2-3组

这套hiIT训练只有5个动作,训时间也只有10分钟,坚持试一下看看你一个月能减多少斤?

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