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【锻炼10分钟燃脂1小时】对付脂肪的终极杀招点此查看

每日瑜伽|邀你一起瑜动瑜出众

我们常说,有氧运动一定要超过30分钟、40分钟,脂肪才会开始燃烧,不然就相当于没练。

对于我们胖子来说,减肥方法千千万,最难的就是坚持。30分钟对于我们来说,就已经累成狗,难道真的没有一种锻炼10分钟,就能减脂1小时的运动么?

有!

高效减脂的终极梦

相对于普遍的减肥方式,如慢跑、骑行来说,高强度间歇有氧训练(HIIT)脂肪参与的比例是相对较高的。

因为在运动过程中,低强度、长时间有氧运动的消耗脂肪虽然明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续(一般来讲HIIT训练的燃脂、消耗热量的持续时间大概24h左右)。

所以从长远来看,HIIT的减肥效果更好

脂肪杀手HIIT是怎么燃脂的??

HIIT训练的目标是提高你的心跳率85-90%,达到厌氧状态。形成EPOC(运动后超量氧耗)。

EPOC是什么?

高强度运动进行时,必须用爆发力,身体是处于无氧状态,无氧状态需要耗糖进行供能。身体里的糖欠下了债,而运动之后,你要把这些糖+氧,以消耗脂肪的形式还给身体,这就是EPOC,运动后过量氧耗。

波比跳

以波比跳为例,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,燃脂效果非常好!

动作做法

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

俯卧登山跑

俯卧登山可以很好锻炼臀部肌肉群还可以锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群还有腿部力量。在锻炼的过程中核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作做法

1: :如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。

2:并确保身体为一直线。

3:利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到极限。

4:往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。

每日瑜伽14减脂训练营

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