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孕期营养 零嘴补钙不可少 | 育儿大师

很多孕妈妈怀孕前都会有吃零食的习惯,在怀孕后因为担心影响宝宝的发育,平时爱吃的零食都会变得吃着畏手畏脚的,很多孕妈会觉得,在宝宝成长发育过程中,吃零嘴会影响主餐的吸收。但实际上,孕妇是允许平时吃零食的。那孕期该怎么吃零食,才不会影响身体所需的营养呢?

怀孕会频繁呕吐、没有胃口,之前喜欢吃的都不喜欢吃了,影响食欲,但总会有想吃点零嘴的时候。还有,因为怀孕后膈肌上抬,整个胃都让巨大的子宫顶住,相对来说胃的容量会下降,所以三餐主食是吃不到非常饱的,只能吃到7、8分饱。所以在主食之外我们要加餐,而零食餐就是一个可取的选择。

很多孕妈在白天、晚上或凌晨都容易被饿醒,这时候,加餐比正餐更重要。孕妈可以在恶心、呕吐后吃点易消化、方便吃的小零食,如酸奶、牛奶、坚果、烤馍、烤面包片、烤馒头片、圣女果、去皮黄瓜、蛋羹、苏打饼干、苹果、橙子、桃子、猕猴桃等。晚上睡觉前在床头放这一类的小零食,半夜饿醒时用来及时充饥也是不错的。

孕期补钙也是一个很热门的话题。钙是骨骼与牙齿形成的主要成分,是胎儿发育过程中必需的营养素,所需的量较多。所以女性在怀孕前就应该补钙,以供胎儿生长发育所需。钙还有利于加强母体血液的凝固性,安定精神,预防女性怀孕后出现的疲劳,也为将来母乳喂养婴儿打下基础。如果孕妇摄入钙不足,胎儿就会从妈妈体内摄取钙质,导致孕妇出现缺钙情况,会有腰酸腿痛、抽筋、盗汗等症状,还可出现软骨症。孕妇所需的钙量应该加上胎儿所需钙,所以,怀孕后所需钙要比平常多2倍,有时候单靠饮食摄入量是无法满足的,所以孕前就应该贮存多量钙质,为孕后提供大量的钙打下基础。

孕妇在进补的时候容易陷入了误区,总担心自己补不够钙会对胎儿不好。其实,孕期补钙好比一把双刃剑,适量的补钙才能有效预防孕妈妈腿抽筋、骨质疏松、牙齿松、妊娠高血压等情况,避免出现胎儿生长发育迟缓等现象。但如果补钙过量时,就会物极必反。孕期过量补钙后,会加重肾脏的负担,女性的肾结石和孕期的钙代谢有点关系,另外,补钙过量也会引起孕期高尿钙。对于高钙摄入,是会导致高尿钙的,所以孕期不能一直大量补钙。钙摄入过多还会影响其它营养物素的吸收和代谢,钙剂中的一些成分会阻碍铁吸收和代谢。

孕期究竟需要补多少钙才合适呢?孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步形成期,孕妈这个时期摄入量大概每天800毫克。另外,每天喝250ml的鲜牛奶或酸奶,再吃点含钙丰富的食物、多晒太阳等,是可以满足机体对钙的需求。孕妈到了孕中期后,胎儿生长加速,这时要增大对钙的摄入量。这时孕妈对钙的适宜摄入量约为1000 毫克,每天要喝500ml牛奶或酸奶,多吃鱼、虾皮、豆制品等。到了孕晚期,再进一步增加钙的摄入量,每天约1200毫克,每日喝500ml的牛奶和多吃含钙丰富的食物外,还要在医生的指导下服用一些钙片

孕期一定要注意饮食健康。零食可以当做加餐适当吃,而有些食物则注意要少吃,例如深海肉食性鱼类,如沙丁鱼,这类鱼往往重金属超标;煎炸、腌渍、辛辣刺激的食物;咖啡,如果孕妈以往有喝咖啡的习惯,怀孕后建议少喝了,每天不要超过一杯,如果孕前没有喝咖啡的习惯,怀孕后就不要喝了;酒类,孕妈喝酒是会影响胎儿健康的。孕妇必要时要在医生的指导下补充适量的钙,不要过分担忧进补钙不够而盲目补钙。

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·图片来源于锐景图库

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