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球技 | 如何提升高球水平?

感觉转体:左手置于胸前,右手单手挥杆,感受背部与肩膀的转动状态。

阻力:左脚尖被垫高后,左膝和左胯的动作在肩膀转动的同时不会垮掉。额外的胯部阻力能够带来更强大的扭矩。

练习一:胸部练习

有效扭矩产生的第一步是确保背部以及肩部肌肉在上杆时充分运动。要获得正确的感觉,用右手握杆,左手放于胸前并做转体动作,胸部与左手也要同时转动。继续转动直至感觉胸口、手套上的标识远离目标为止,这说明肩部转动充分,保证身体大块肌肉发挥作用。

练习二:垫高脚尖

在身体下盘稳定的情况下,上半身通过转动可以获得更强扭矩。首先,做好站姿,将一颗高尔夫球踩在左脚脚尖下,尽可能地上杆,左脚下的高尔夫球有助于保持左腿位置、防止胯部转动以及减少身体运动。虽然不能让肩部充分转动,但却能体会到上、下半身在上杆时的扭力感觉。

练习三:连续不停顿

将注意力转移到肩膀与腰带扣上。转体过程中要保证两者间距离稳定,有助于保持脊柱角度。如果身体上移,肩膀与腰带扣的距离就会增大;上半身下移时两者间距离减小。将一支球杆抵在左肩并触碰到腰带扣,体会转体动作。转体时注意保持左肩与腰带扣间的距离,使球杆处于挥杆平面上。

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