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怀孕后吃什么?99.99%的孕妇都收藏了这条微信!

怀孕期间吃什么,

需要注意什么,

宝妈们都知道吗?

从怀孕第一个月开始,到分娩,

搞清楚每个月最需要的营养元素是什么,

这是决定吃什么的基础和前提。

来来来,各位宝爸宝妈,

把纸和笔准备好,

小编要在“小黑板”上画重点了。

孕1-4周:叶酸

怀孕第一个月主打的营养元素为叶酸

作用:补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期,叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

叶酸对应食物:

1、谷类食物:燕麦、高粱、米、面粉等,例如面包、面条、馒头、松饼等;

2、蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ;

3、水果:新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

4、肉类:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

5、豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

说明

尽管上述食物含有叶酸,但叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%; 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%; 因此,宝妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片

孕5-8周:维生素C /B6

维生素C和维生素B6是怀孕第二个月的主打营养元素

作用:

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐、提高机体抵抗力、预防牙齿疾病

维生素C对应食物:

1、含维生素C的新鲜蔬菜:小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

2、野菜:马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等;

3、富含维生素C的水果:鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等,有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍,如刺梨、石榴、金樱子等。

维生素B6对应食物:

1、蔬菜瓜果类:坚果类,大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜(cantaloupe)、甘蓝菜。

2、肉类:尤其是鸡肉和鱼,其次为动物肝脏,还有蛋类。

3、五谷类:小麦麸、麦芽糖、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜)、糙米、燕麦。

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