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【涨球技】每天10分钟 轻松锻炼核心肌群

我们总有那么几天...不想出门,不想去球场,不想去健身房,只想宅在家。待在家里时只能与手机和电脑为伍吗?那倒不一定,今天《涨球技》就和大家介绍一套只需要一张健身垫就能完成的核心肌群训练。

动作1:RUSSIAN TWIST

要注意只有臀部接触地面,在连续转体时控制好腿部,尽量不要让其大幅晃动。

动作2:HEEL TOUCHS

双肩离地,双脚适当分开,分别用双手尝试去触碰同侧脚后跟。

动作3:平板支撑

动作2:HEEL TOUCHS

动作4:PLANK STEP UP

动作2:HEEL TOUCHS

在平板支撑和普通俯卧撑准备动作之间来回切换。

动作5:BUM RAISES

动作2:HEEL TOUCHS

动作6:SEATED SCISSOR KICK

动作2:HEEL TOUCHS

涨球技TIPS

每个动作都在半分钟内完成自己能够做到的最大次数。这是一套不错的居家核心肌群训练方案。每天坚持花上15-20分钟锻炼核心肌群,相信你能在球场上和镜子前都能看到练习的成果。

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