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青龙谷比赛明日正式开启,你们准备好了吗?

2017“蚩尤九黎城”杯中国·彭水

阿依河青龙谷国际户外运动挑战赛

明天即将正式开启

为了使每位运动员

发挥出最好的水平

在战斗打响之前

小编再次温馨提示

请各位运动员务必引起重视

运动知识

起来

越野跑

早饭适量

比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存,而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累,不能依靠当天的早餐,营养补充贵在平时。

赛前补水

如果赛前体内的水分不足,可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水,比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少,每个人应该根据自己的习惯而定,既不能太少,也不能过量。

起跑切忌过快

比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛,但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度,还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力,后半程只会显得有心无力,所以,需要合理的分配体能。

坚持执行补水和能量补给计划

根据平时训练的情况,制定好比赛时的补水和能量补给计划,然后坚决执行即可。比如,每隔多久喝运动饮料,每隔多久吃一个能量棒。千万不要存在侥幸心理,到了该补水的时间感觉自己不渴,就忽略了补水,很可能会造成严重后果。

利用好上下坡

遇到上坡的路段,就应该像爬楼梯一样,身体略微向前倾,这样的姿势能够提高跑步效率。而到了下坡时,应该利用地形优势,不需要费太大的劲就能跑出很快的速度,不要冲的太猛,也不要太刻意控制。利用好下坡路段,是提高成绩的一个机会。

保持微笑

越野跑是艰苦的,但是跑者应该学会苦中作乐,保持积极乐观的心态从心理层面上是有助于提高成绩的。即使是到了比赛后半程,体力不支的情况下,积极的心态会帮助你渡过难关。

别找借口

如果比赛结果没达到预期目标,只要不是和健康有关的原因,就别找其他的借口为自己开脱。因为一旦养成找借口的习惯,想突破自己就变得更加困难了。真正找失败的原因,应该从训练、饮食、计划执行等方面去找。

漂 流

漂流前,要穿好并系好救生衣

在漂流过程中,大家严格遵守安全纪律,在漂流时,绝不能脱掉救生衣;不能随意下河游泳。

防水衣物不可少

漂流者如遇又湿又冷的情况,运动衣是穿不住的。有了一件好的防水上衣,就可以不受从河里溅入的冷水的侵扰。这种上衣使用粗纤维和坚固的胶乳帆布来御寒。

注意重要物品要保管好

漂流时不可携带现金及贵重物品上船

注意安全事项

下滩或过深潭时,一定要先坐好、扶稳,双手抓住船沿两边的扶手带,保持人体与船的重心平衡;当船内有很多积水时,要找水流很缓的浅滩让船停稳,再下来倒掉;万一碰到翻船时,请不要惊慌,不要害怕,要沉着应战,因为您穿了救生衣,始终不会沉掉,您只要想办法慢慢的游到岸边,再爬起来就没事的,也可以叫工作人员提供帮助。

准备干衣物备换

由于漂流中水流比较急,水很容易溅湿衣服,因此一定要准备一套由内而外的衣服和鞋。漂流结束后,建议喝一杯姜汤驱寒保暖,然后回更衣室换衣服。

攀 岩

多与搭档交流

攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见,那么创造其它的交流方式,比如拉动绳子,来给搭档传递明确的信息。同样,攀登之前对交流方式要达成一致。

如果你没有把握,不要做

如果你不能百分百确定你可以安全地解开绳结再重新系上,不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降,不要降。不妨表现得谦虚一点,承认你需要帮助。

与搭档议定攀登计划

即使你是顶绳攀登,也应该预先交流相关细节。

攀登中遇到困难一定要冷静应对

当我们恐惧、仓促或者过于激动时,都容易出错,所以在突发情况下我们一定要沉着应对,往往能化险为夷。

为你的保护系统加上副保护

宁多勿少,在你的保护系统里多加几重。攀登之前搭档之间互相检查安全带、绳结和保护器。

使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳

绳子的反复抽动会磨损保护点。如果你使用自己的快挂或者扁带和主锁来架设顶绳保护点,你就延长了固有保护点的寿命,为后来人做了一点贡献。

比赛路线

清楚

预祝各位运动健儿们

在本次比赛中取得好成绩

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