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运动出汗多代表减脂快吗?

许多锻炼的人觉得流汗会帮助自己减脂,而且出汗越多,自己减脂也会越多。流汗=减脂,这是真的吗?

首先我们要明白,汗水是水、盐、电解质以及尿素组成的。汗水由汗腺分泌,可以帮助我们降低身体的温度。正常情况下,一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗。如果是健身爱好者,一天出汗量会高达3公升。

那么出汗和脂肪有没有什么关系呢?

脂肪是储存在体内的热量,而唯一燃烧它们的方法是使自己处于热量赤字的状态。出汗并不等于减脂。有些人会说,脂肪燃烧不就产生水和二氧化碳嘛,你看汗水也是水啊,脂肪燃烧了,水不就是变成汗水排出体外了么?实际上,脂肪是由碳氢氧三种元素组成,所以实际上,脂肪燃烧后确实产生了水和二氧化碳,但在这两种代谢产物里,二氧化碳的比重占80%以上,所以,运动时出的汗,和脂肪没多大关系。反而如果出汗过多,很有可能导致你有脱水的危险。

一些锻炼爱好者在健身房锻炼时会穿的厚厚的,让自己出更多的汗,觉得这样能减掉更多的脂肪。在锻炼结束后,他们一称体重确实轻了不少,那减掉的大部分是你身体里的水分。

认识脱水

对于健身爱好者而言,出汗会比常人多很多,在出汗时要及时补充流失的电解质,因为水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。

根据科学研究,我们体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。如果你想锻炼减脂,必须及时补充水分。而电解质是在我们的汗液中发现的帮助调整水分,血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。

补充水分

训练前

在训练前至少30分钟摄入220ml-550ml的水

训练中

每二十分钟喝220ml的水或其他补剂,不仅可以为身体提供电解质,也可以防止肌肉分解。

训练后

训练结束后,饮用550ml的水一般是比较理想的范围。

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