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记忆力衰退,脑子不好使,该如何提高记忆力?

小王平时生活不规律,经常晚睡,年纪轻轻就特别容易健忘,就他自己的话说就是“记性差、每天都呆呆的,简直跟得了老年痴呆一样,脑子一点都不好使”,记性差让小王苦恼不已。相信您身边许多朋友也跟小王一样,记忆力下降得越来越快,怎么办呢?下面我们就提高记忆力这个话题深入探讨一下。

◆ 记忆力最大的影响因素是什么?

记忆力分为短期记忆和长期记忆,小脑、大脑皮质、脑丘等脑区对短期记忆的作用很大;丘脑、下丘脑和乳头体对长期记忆的作用很大。总体而言大脑的神经系统对记忆力的影响至关重要,神经系统保护得好记性自然不会差,反之一旦神经系统无法正常工作,记忆力就会下降甚至患上健忘症或老年痴呆。

可见要想提高记忆力,保护神经系统刻不容缓。那么如何保障神经系统的健康呢?

◆ 如何保护神经系统,提高记忆力?

★ 健康饮食,增加大脑营养

(1) 增加不饱和脂肪酸的摄入

脂肪构成了大脑的大部分组织,细胞膜、鞘膜等的构成都离不开脂肪酸。不饱和脂肪酸,尤其是ω-3能够增加大脑的营养。

含有较多不饱和脂肪酸的食物有:鱼类(淡水鱼和深海鱼均可)、坚果类(核桃、开心果、葵花籽等)、豆类(黄豆、黑豆等)。

(2) 减少饱和脂肪酸的摄入

试验发现长期喂养高饱和脂肪食物的白鼠在学习能力和记忆测试中的表现更差。长期食用富含饱和脂肪酸的食物,神经系统容易被破坏,增加老年痴呆的风险。

含有较多饱和脂肪酸的食物有:奶油、肥肉、腌制肉类、油炸食品、糕点类。

(3) 多吃蔬菜和水果

卷心菜、紫菜、菠菜、胡萝卜、花椰菜、白萝卜、苹果、柳橙等蔬果中含有较多硫糖苷,长期食用富含硫糖苷的食物能够减少体内乙酰胆碱的流失,有助于提高记忆力。

★ 调节体内生物钟,保证睡眠质量

2015年《科学》杂志发表文章称睡眠与记忆之间有阵密不可分的关系。当人体进入深度睡时,大脑神经元会长出新突触,而记忆的形成主要依靠突触传递强度的改变,新突触的加强神经元之间的联系从而巩固和加强记忆力。

因此调整好自己的生物钟,保证睡眠质量和失眠时间,尽量避免熬夜,是提高记忆力的必要条件。

★ 多做有氧运动,提高大脑供血能力

数据表明人在记忆和思考时,大脑需要消耗很多氧气。有氧运动能够促进呼吸系统和血液循环的功能,提高人体运输氧气的能力,改善大脑供血。同时,有氧运动还能促进大脑RNA的含量,RNA对于记忆过程中所需蛋白质的合成至关重要。

因此多做有氧运动能够大大提高记忆力。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、快走、骑自行车、太极、健身操、跳绳等。

★ 经常回忆,反复锻炼记忆力

研究发现经常回忆能够有效提高记忆力,包括回忆即时发生的细节和以往发生的事情。所以如果你发现身边的人正陷入自己的回忆而不能自拔时,不要轻易打断他,说不定他正在练习提高记忆力呢。

没有什么灵丹妙药一吃立马就让大脑突然开窍,记忆力的提高不能一蹴而就。只有长期坚持,慢慢改善,及时调整自己不良的饮食习惯和作息习惯,多用脑多锻炼,才能练就“过目不忘”的好本领。

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