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春季如何打网球健身

春季该如何健身

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网球是大家酷爱的一项体育运动,现正是春意盎然运动最佳时期,我们应该如何运动呢?

1.充分热身

寒冬过后,第一次上场打球,一定要充分做好热身活动,运动量和运动强度最好稍小一些。由于冬季的寒冷,可能你在这一段时期很少在户外打球。当春暖花开之时,你情绪高涨地走上球场。注意,这时是所有运动伤害产生的最集中时刻。业余和专业球员都是如此。

因为在初春乍暖之时,你的身体肌肉,关节,韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来,需要有一个过程。天气虽然是温暖了一些,但如果一时兴奋,做出平时很少采用的一些高难度技术动作,结果就会使肌肉,关节,韧带等难以承受,那你就很危险了。

所以,在入春后的第一次上场活动时,一定要充分热身,并且运动量和运动强度都应安排得小一些。然后经过连续几次的上场活动,再逐渐调整加大运动量和运动强度,直至进入你平常打球时的最佳状态。

2.春季打球着装

在练习前的热身活动时,一定要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强,再适当地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒;另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常练习,甚至引起运动损伤。

在打球过程中,身体开始微微出汗而需要脱掉衣服时,应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温,最好穿运动风衣。

在打球之后,应立即将汗湿的内衣换掉,以免着凉感冒,并且一定要在身体感到冷之前穿上衣服,并适当地做些放松练习。

3.网球用具使用

对于大多数爱好者,经过一个冬季的休整,可能打球的次数和时间都相应较少。入春以后,当我们再次拿起球拍上场,就会感觉到技艺水平大降。会听见有人说“我怎么不会打球了”。

其实,这不仅仅是因为你打球生疏了,还很可能是你的拍弦有问题,需要更换了。另外,如果你还用的是以前用过的网球,则可能因为球内的压力有了变化,变软或是变重了,而让你感到打球不适应。

因此,及时更换你的拍弦和球,也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一种方法。

4.雨季打球注意事项

许多南方的爱好者,在阴雨连绵的季节里,一旦遇上好天气去球场打球时,应注意:

1)地面一定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球。

2)不可因为偶尔的天气太好,过于兴奋。在球场上打球时,应循序渐进,严格控制好运动量和运动强度,千万不可采用过于猛烈的动作。

3)如果在打球时,又下雨了。应迅速离开场地,不要冒雨打球。一方面会着凉感冒,另一方面会因为球的湿重而增加手的负担,再加上地滑容易摔倒,这样做很危险。

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