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不同体脂率的标准腰围对照表,快来测试一下吧!

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有人会问

体脂率达到多少才能看到腹肌啊?

腰围多少才算标准啊?

今天小慕就为大家揭开这个秘密

大家请自行对照

男子的体脂率

4%~6%—— 臀大肌出现横纹,是健美运动员最理想的竞技状态。

7%~9%——背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%——理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%——理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21%——腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24%——腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27%——腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30%——腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上——腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率

8%~10%——臀大肌出现横纹(极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

11%~13%——背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16%——背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%~19%——理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22%——理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25%——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28%——全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31%——腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34%——腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37%——腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40%——腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上——腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

都记住了吗?想要练出腹肌,你得先把体脂减下去

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