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学会这6招燃脂运动,让你4月不伤悲,5月路人追。

露肉季的夏天,

满身肥膘的你,

还在苦于没有运动基础,

赶不上露肉的末班车?

小编整理了这六招减脂大法,

带你穿越肥胖的阵痛期,

回归男神女神的大本营!

第一招:HIIT高强度间歇训练

每天加班没有时间运动?健身房离家太远懒得去?意志力薄弱每次减肥只能坚持三天?三个全占了?那只有HIIT能帮你了。

HIIT运动的全称是高强度间歇性训练,是一种无氧运动加有氧运动的结合,让你在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼,穿插低强度运动或稍作休息,当心率提高至一定值时,能够燃烧更多的热量。

HIIT的优势在于不需要器材、不需要太大的场地,每周3-4次,每次20分钟左右。HIIT可以让你全身的脂肪进行燃烧,促进新陈代谢,并且在健身的24小时之后还可以继续燃烧脂肪。

惊不惊喜,心不心动?下面就让我们来学习3个HIIT最有效的动作吧!

1

波比跳 (Burpees)

保持站姿,微开双脚,微屈膝盖,

蹲下并双手撑地,

双脚往后跳,让身体呈俯卧撑的姿势,

做一个俯卧撑,

双脚跳回并站立,

再往上跳一下。

2

深蹲

臀部向后下蹲,想象自己坐在椅子上,

胳膊向前伸与地面水平,挺直腰背,

膝盖和脚尖向前方,膝盖不要超过脚尖,

深蹲至大腿平行地面或平行地面以下。

3

开合跳

身体站直,双手放在两侧,

身体轻轻跳起,

双脚向外同时双手向上侧举至头顶,

收紧小腹,保持自然呼吸,

归位时,

双脚合并,双手放回两侧。

注意事项

整套动作每次至少12分钟,最多25分钟,

每组做20-25次,组间休息30秒,

初学者一周一次,一段时间后可以调整为一周三次。

如果还没过瘾,快来回顾一下之前的热力时间,这套动作适合女生以及入门者。

热力时间丨疯狂燃脂的HIIT再次袭来,8分钟瘦尽全身不是梦!

第二招:跑步

跑步是一种很普及的、比较安全的燃脂方式。可以帮助你每分钟燃烧6.5到11卡路里(视节奏强度而定)。如果你觉得跑步减肥的方式太慢?那么尝试一下新方法吧。

1

变速跑

跑步的时候穿插不同的速度进行配合,达到减脂最大化的效果。你可以用自己80%的速度先跑2-3分钟,之后减慢速度慢跑10分钟,再开始冲刺2-3分钟,交替循环45分钟。

2

额外慢走

相对于其他运动来说,慢走的好处在于对于膝关节的损伤很小,在跑步结束之后,你可以继续慢走200-300米,消耗额外的热量,等待呼吸轻松正常后,结束运动。

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