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木板式,让你的肉肉燃烧的更剧烈

懒人瑜伽
2017-04-21
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木板式是拜日式中常用的连接体式,不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量,还可以强健手腕和脊椎。但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做,高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。

POSE

1.从从下犬式开始。吸气时,身体重心前移,直到双臂垂直地板,肩肘腕在一条垂直线上,指尖朝前,双手与肩同宽。

2.双手用力推地,脚跟和脚尖保持在一条直线上,收紧腹肌和臀肌,大腿肌肉收紧向上。

3.从头颈到脚跟保持在一条直线上,后背伸展成平面。停留5次呼吸。

助攻

1.双手用力撑地,十指大大分开,虎口下压,感受一股由下而上的力穿透掌心。

2.肘关节依然不超伸,保持脚跟脚尖在一条直线上,想象着后面有一堵墙在推着你的脚掌。

3.初学者可以用膝盖跪地完成简易式,进阶者可以根据自身情况决定保持的时间。

4.想知道能不能瘦身,试试就知道了。木板式和平板支撑的塑腰腹效果都很好喔。

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