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嘿,你掉了一款瘦大腿的蹬自行车式!

没有时间去健身房,在家里又没有合适的场地......但归根结底就是,太懒。

懒癌泛滥,拖延症患者也是比比皆是。好吧,为了便利这些群体,我们也会分享一些不用很麻烦的前(准)戏(备),也能高(消耗)潮(热量)的体式。——蹬自行车式。

它不仅可以消除腹部和大腿的赘肉,还可以增强腿腹部的肌肉力量。灵活双膝双腿和髋部,按摩内脏,增强腹核心力量。也是助攻马甲线的绝佳体式。接下来,我们开始解锁。

POSE

1.仰卧在垫面上,身体躺成一条直线,双臂自然放于体侧,掌心朝下。保持后背贴于垫面,骶骨下沉,腹部内收,头颈端正。身体放松、舒展。

2.吸气时,曲双膝,大腿贴腹。呼气时,蹬右腿向上向下。吸气,收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气,收左腿同时蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸,双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后,双膝贴腹,双手环抱双膝放松。

助攻

1.腹部内收,收紧腹核心力量,有控制的蹬左右腿。

2.动作进行的越缓慢效果越好。

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