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提示 | 老年人常运动可防残疾!但要注意禁忌

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一项新的临床试验显示,如果老年人进行有规律的运动,其发生残疾的风险就会较低,即使他们发生功能损伤,康复得也较快。

研究发现,如果让那些习惯久坐的老年人进行有规律的运动,他们发生致残性意外或患疾病的风险就会降低。即使发生了身体损伤,与那些久坐的老年人相比,其身体功能恢复的概率也会高出30%。

这项研究传达了一个重要信息,即何时开始运动都不会晚,都能使身体受益。不是非要每天制定繁重的运动的计划,也不需要去健身房,只要进行适度速度的步行就有效果。

适“”锻炼有益健康

专家建议,最好能坚持每天锻炼,每次锻炼半个小时左右。若是坚持不了,每周锻炼也不应少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

任何运动都应做到循序渐进,不要一开始就选择高强度的运动方式,宜先少量慢速,等身体慢慢耐受后逐渐加量。

目前医学上使用较多的是以心率控制运动量,一般最大强度的运动,不应该让自己的心跳超过170-年龄。

判断运动量是否合适,需在客观检测的同时配合自我感觉综合判断,如运动后要达到最适宜心律,运动结束后3-5分钟之内恢复运动前的心率。同时,运动时全身有热感或微微出汗,运动后自觉精神充沛,睡眠好,食欲佳,虽然稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可以消失,次日感觉体力充沛,有运动欲望,表明运动量适宜。

如果运动时,身体不发热或无出汗,脉搏次数不增或者增加不多,心率在运动结束3分钟之内恢复到运动前水平,则表明运动量还小。

虽然运动后达到了最适宜心率,运动结束后10分钟以上才能恢复运动前心率,而且运动后,感觉疲劳、头晕、心悸、气促、睡眠不良等,则说明运动量过大。

专家提醒,运动时出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或者心率减慢、心率失常、头晕、脸色苍白、大量出汗等应立即停止运动,并及时到医院就诊检查治疗。

忌负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带弹性减弱,骨骼钙质减少,关节活动范围受限制,平衡和协调性变差,进行负重的锻炼,容易损伤关节、肌肉和韧带,甚至发生骨折。

忌屏气使劲

老年人的心肺功能差,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌,加重心脏负担,发生严重意外。

忌激烈竞赛性运动

由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,竞赛性活动必然引起多器官剧烈兴奋,情绪激动,进而易发生意外。

来源:中国网、中国医药报、羊城晚报

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