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坚持16件有魔力的小事,给身体带来神奇变化

加班熬夜、缺乏运动、饮食结构不合理,加速透支着现代人的健康。据统计,中国约70%的人处于亚健康状态。一些不经意的细节,正让你一步步走向“疾病”。

下面这则视频为我们诠释了两种截然不同的生活状态,看完或许能给你一些启发。

锻炼与不锻炼的区别是什么?

是运动鞋与拖鞋的区别

是自行车和轮椅的区别

是进食和喂药的区别

是热闹与孤独的区别

“冰冻三尺非一日之寒”,无论是健康的体魄,还是糟糕的身体状况,都和日常习惯密切相关。

小编综合美国“健康”网站的报道,总结出16件能为健康带来神奇变化的小事,并请国内专家详细解读。

1

水晾一天更好喝

用氯消毒灭菌,是很多自来水公司通行的做法。美国急诊医生珍妮弗·海恩斯认为,许多人不爱喝白开水,可能是因为水中有氯的味道。

她建议,不妨把白开水放在大水杯里晾一整天,氯就会挥发掉,水会变得很甜,这样可以保证喝更多水。

2

头天晚上准备早餐

在一项近8000人参与的调查显示,在不吃早饭的受访者中,30%是因为“着急上班没时间”。

美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议:可以前一天晚上准备早餐。

“一般我会准备一碗燕麦,加入牛奶或酸奶,并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果,然后放进冰箱。第二天一早,我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。”

3

准备一个健康零食包

成功从200斤减到标准体重的艾米丽·桑福德在总结自己的减肥经验时指出:可以适当吃零食,但一定要有自己的健康零食包。

“比如我会在包里放一些无盐杏仁,可以在饿的时候吃几个。坚决不要吃别人的零食,以免摄入过多热量。”

4

结账前整理购物车

超市里食物品种繁多,而且熟食往往香气诱人。因此,很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。

桑福德说:“在结账前,我会看一下购物车,把不在购物清单上的东西放回货架。”

5

坐飞机前少吃碳水化合物

6

家门口摆双运动鞋

许多人回到家就陷进沙发里,忘记要出去运动。

同样,也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置,能时刻提醒我们运动。

7

双腿微微分开坐

临床上,99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为,女性为了保持矜持和优雅,通常被教导坐下时必须双腿并拢。

根据人体力学,这样的坐姿会导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜,是人体最长的肌腱)张力过大,导致髋关节和膝关节疼痛。

因此,女性坐下时最好双腿稍微分开一点,以缓解肌腱张力。

8

刷牙时单腿站立

美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯告诉记者,他会在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

9

站着接电话

权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示,全球有1/3的成年人“懒得活动”,导致每年约有500万人死亡。调查发现,八成国内受访者承认自己运动量不足。

10

朋友互相监督做运动

每个人都有犯懒的时候,比如“我今天工作太累了,明天再运动吧”。但只要开了这么一个头,今后的借口就会越来越多,运动计划就会彻底“流产”。

可以跟朋友互相监督,比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果,有助于坚持运动。

11

适当发发呆

快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。

心理学专家说,休息是为了走更远的路,身心需要定期保养。

最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆,让大脑不去工作。更重要的是,要学会有选择地接收与自身有关的信息。

12

睡前做件让自己开心的事

塞思·罗博斯对记者表示,与美国人一样,中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。

13

在床上做放松训练

专家建议,入睡困难的人,不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练,十分有利于睡眠。

14

睡前洗个盐水浴

睡前洗澡有助快速入眠。在睡觉前泡个澡,加入一些富含镁元素的浴盐,能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。

15

吃根香蕉助眠

实验发现,睡前2小时左右吃根香蕉,或者喝少量(5~15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。

16

清晨享受阳光

早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体,告诉你现在是白天了,赶紧清醒起来吧。

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