搜狐首页 健康 无法拥抱你

手机搜狐

SOHU.COM

2个容易得糖尿病的坏习惯

有的疾病的名字很容易让人产生某种联想。比如糖尿病这个名字,听着就像是糖吃多了吃出来的。

其实不然,糖尿病与摄入的糖关系不大,不健康的生活习惯和遗传因素与糖尿病的关系更为密切。但是,如果你已经确诊为糖尿病,就要严格控制饮食中的“糖”摄入量,把血糖水平控制在合理范围。

那么哪些生活习惯会增加患糖尿病的风险呢?

习惯一:不爱运动

1. 久坐不动,可能诱发糖尿病。

很多人会长时间坐在电脑或电视面前一动不动,或者坐在床上、椅子上玩手机。

而且,只要你白天窝在沙发里看了一天剧,就算晚上去健身 2 小时,比起白天多走动、多干活儿的状态来说,患病风险仍然高一些。

除了以上主要因素外,吸烟、酗酒,甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等,也都是 2 型糖尿病的危险因素。

2. 运动量小会长胖,胖了以后得 2 型糖尿病的风险会升高。

这就好比每个月的工资花不完,存折上的数就会增加一样。如果运动量小,一天的能量消耗不完,就会转化成脂肪和糖原存在体内,让人变胖。

肥胖会引起胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的病理基础,因此胖子得 2 型糖尿病的风险就比正常体型的人高。尤其是胳膊和腿都瘦瘦的,但是腰腹部比较胖的中心型肥胖人群

习惯二:吃得「好」却不健康

生活条件越来越好了,吃得当然不差,但是大鱼大肉、精米细面,并不代表吃得健康。

精细米面在加工处理的过程中,小麦大米等表皮上的矿物质和膳食纤维会流失,导致升糖速度大大加快。

另外,吃得太多也不行。如果我们营养搭配基本平衡,但是吃得太多,血糖负荷就大,同样可能对糖代谢造成压力,增加患糖尿病的风险。

怎么预防 2 型糖尿病?

其实只要「对症下药」,重点从生活习惯上进行调整,就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。

简单来讲,可以从以下 3 个方面进行:

1. 控制饮食

按照膳食指南的建议,多吃蔬菜、少油少盐,少吃精米细面等;多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。

2.养成良好的运动习惯

比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯,这样就可以每隔几十分钟把水喝完去接水,而且多喝水还能多去厕所……

上下班的时候,能骑车就别开车,能走路就别骑车,多走两步,对身体好、也能让自己的心情放个假,多好。

3. 了解自己的家族史

如果爸妈有糖尿病,或自己比较胖,就一定要比对别人更严格地要求自己。

虽然糖尿病遗传这事儿有家族遗传史,但自己的生活方式还是可以控制的,不要轻易向「一败天地」的基因投降。

精选