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瑜伽美胸体式练习,爱美的不能错过!

自然丰胸的办法很多,习练瑜伽便是其中之一。然而,瑜伽体式众多,对丰胸心切的美人儿们来说,当然要直奔主题啦。接下来,您看到的体式都是能够有效丰胸的体式哦!

一、三角式

步骤:

1.两脚打开两倍于肩宽,手臂平举成大字状;

2.吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖;

3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。

如果柔韧性稍差一些,手可以抓在脚踝处。如下图:

如果你的柔韧性十分不佳,短期内没办法做到,那么还有个办法,就是借助瑜伽辅具,比如:瑜伽砖

二、山式

山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。

三、牛面式

步骤:1.吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间;再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸5-8次,换边坐另外一侧。温馨提示:如果双手无法扣住,可用瑜伽伸展带/拉力带做辅助,如图三。

四、骆驼式

步骤:

1.跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;

2.双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;

3.由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;

4.向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;

5.吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8个自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。

五、双盘腿

双盘腿可以先在拉伸练习后,做单侧的盘腿。最后,只要两侧单盘都熟练,就一定可以双盘。

六、蛇式

步骤:

1.俯卧在瑜伽垫上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;

2.曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在瑜伽垫上;

3.吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;

4.呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。

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