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这 4 个姿势最伤腰,第一个你就中枪了,还不快改?

我们在生活中经常听到关于“腰”的一些问题:

●最近总觉得腰酸背痛的~

●腰感觉动不了,很僵……

腰酸、腰痛等会让人感觉干什么都不得劲儿,会严重影响日常生活和工作。其实,腰酸背痛很大一部分原因是姿势不对,那么哪些姿势最伤腰呢?

这些姿势最伤腰,你有吗?

1. 葛优躺最伤腰

葛优躺:斜靠或者半斜靠在沙发上,头向后仰靠沙发背,屁股往后挪,身体陷在软沙发上……这个姿势是很舒服,但最舒服的同时它也是最最伤腰的!

专家点评:

“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力,呈悬空或屈曲状态,颈椎前屈,整体下沉,身体的中轴线跟着后移。坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

2. 久坐不动伏案工作

在办公室工作的人大多会保持一种姿势:弯着腰或者佝偻着背,低着头,盯着电脑…….一坐就是好几个小时,时间长了会感到腰部酸痛。

专家点评:

久坐伏案族出现腰痛,是一种慢性劳损过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。

3. 久站久立负重搬运

长时间的站立或是劳动强度大的负重劳动,也常出现腰部问题,比如商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工。

专家点评:

久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担,如果造成腰椎间盘突出,最明显的症状就是反复腰痛,有的人还会出现下肢麻木、疼痛,甚至更严重的大小便失禁。

自测:你的腰健康吗?

● 经常腰酸痛、胀痛

● 腰部感觉僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬

● 扭腰转身受限制,搬抬东西费劲

● 腿麻、腿痛,甚至会影响走路

以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况,这时你可根据症状轻重进行影像学检查如X光片、CT或MRI(核磁共振),看看生理弧度和腰椎结构是否正常;椎间盘是否有病理性改变。

温馨提示:

腰肌劳损没有年龄限制,各个年龄都可出现;腰部疾病中腰椎间盘突出症,几乎可发生于青少年至老年所有人群,30~50岁人群中特别多见。

缓解腰痛,你可以这样做

腰酸背痛,不止盯上的是中老年人,年轻人也要特别注意。如果感觉到腰部不适,可以用以下方法缓解疼痛、酸痛。

1. 腹式呼吸法

在专业医生看来,女性腰痛的康复治疗,和男士稍有不同,平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛。因为男性多为腹式呼吸,女性多为胸式呼吸,所以男性腹部肌肉力量强过女性,能为腰背肌肉分担压力。

腹式呼吸要领:

吸气时用鼻子深长缓慢地吸,嘴巴闭紧,腹部慢慢鼓起;呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,气从嘴里呼出的同时不要再吸气。

一呼一吸在15秒左右最好,全身放松,肩膀不能抬,双手自然下垂。

2. 运 动 法

通过运动预防腰部疾病很有效,如果腰背肌功能强大,可有效预防或缓解腰痛症状。

倒走:倒着走会收紧腰背,增强腰背肌力量。

游泳:游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体重量,身体各部分关节负担变小。

挺腰运动(五点支撑法):

腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双脚是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。

3. 食 疗 法

腰痛也可以通过一些食疗法来缓解,推荐食用补骨壮脊汤

材料:

五指毛桃30克,盐杜仲5克,花生50克,龙骨150克,姜1片。

做法:

龙骨汆水备用;五指毛桃、盐杜仲、花生洗净,放入炖盅,温开水600毫升浸泡0.5~1小时,入龙骨,加姜,隔水炖2小时(水开后计时),调盐,食用前撇去油腥、浮沫。

点评:

五指毛桃,性平微温适合大多数人,强壮身体、健脾补气、舒筋活络,可用于治疗腰腿疼痛。

杜仲入肝、肾经,肝主筋而肾主骨,因此杜仲强筋健骨,盐杜仲加强其入肾的作用,有效成分也易于煎出。

花生温和养血,辅助五指毛桃舒筋活络、杜仲强筋健骨的作用。

用于补益筋骨、缓解因椎间盘突出或骨质增生引起的腰颈疼痛,用龙骨最佳。

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