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短短10句话,百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”

长寿,一件是人们从古至今都梦寐以求的事。

现代医学已经揭开了人类衰老、长寿的密码,它便是染色体上的“端粒”。虽然通过基因工程或端粒激活技术延长人类寿命还需时日,但改变生活方式同样能延年益寿。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合美国《预防》杂志总结出了“世界各地百岁老人的10个长寿秘诀”,每个人都该好好学习。

受访专家:

北京老年医学研究所原所长 高芳堃

1

社交很丰富

美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人,常参加教堂和社区组织的各种活动,“我总是在结交新朋友,老朋友也不会断了来往”。

研究发现,与没有社会交往或交往很少的人相比,社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。

2

不怕出汗

美国疾控中心统计,与每周从事体力活动不到30分钟的人相比,每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

这条结论也适用于老年人,他们不需像年轻时那么卖力锻炼,只要达到微微出汗的程度即可。锻炼不必一定去健身房,园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等也是很好的选择。

3

勤用脑

老年人从事智力活动,能降低患神经退行性疾病(如老年痴呆症)的风险。长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑,如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。

美国老年医学会健康老龄化基金会的主席迈克尔.威斯曼说:“大脑功能不用则废,保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。”

建议老年人积极收获新爱好,绘画、手工编织、旅游,参加老年大学学习等。

4

知足常乐

老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现,他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度,幽默感十足。

“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩·阿德勒认为,乐观是长寿老人的精神支柱,他们从不轻言放弃,能很好得适应人生的每个重大转折点,接受失败和挑战,笑对老龄化进程。

5

会放松

慢性压力会降低免疫系统的功能,引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。

长寿老人能控制住紧张和压力的侵袭,避免与人争论,保持冷静,永远怀着感恩的心态。记日记、与亲朋好友交谈、从事能让身心放松的运动(瑜伽、深呼吸、冥想)有助于延长寿命。

6

调理肠胃

在日本冲绳长寿老人的饮食中,有大量新鲜的果蔬和海产品,热量低且营养充足;而且每餐只吃八分饱,让肠胃有充足的时间消化。

这种进食方法平均每天能减少摄入300千卡热量,并避免了暴饮暴食,减少肠胃负担,保护内分泌和代谢功能。

7

控体重

保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用。冲绳长寿老人的身体质量指数(BMI)常年保持在18~22之间。

体重超重或肥胖会增加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的风险,这些隐患都会缩短寿命。

8

科学服药

虽然百岁老人并不讳疾忌医,但他们能不吃药就不吃药,更不会自行乱服用药物,尽量靠自身免疫力来战胜疾病。

然而,这并不意味着你应当取消年度体检或立即停止服用处方药,一些必要的治疗还是不能荒废的。

9

每天一斤奶

约翰·霍普金斯大学研究者,在分析了1.3万人体内维生素D水平与健康的关系后发现:维生素D水平最低的人相较于其他人,死于任何病的几率都增加了26%。

鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源。专家建议,每天最好喝一斤奶,可以分早晚各饮一半;多在阳光下进行户外运动也有利于体内维生素D的合成。

10

睡得香

美国睡眠医学会研究指出,每晚睡眠保证7个小时,能降低患病和早亡风险。

除此之外,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

所以,如果你想健康长寿,最好能够把睡好觉当成生活中的头等大事。▲ (生命时报特约记者 陈东丽)

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。

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