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这是一篇自带减肥特效的文章,健康减肥从这里开始~

很多女孩子为了减肥而绝食,其实并没有这个必要,现在提倡健康减肥,只要你的饮食控得当,就能一边吃好吃的一边瘦!今天小编就推荐几个美味的减肥沙拉给大家~

1.酸奶生菜沙拉

食材用料:

嫩生菜叶4片,西红柿半个,黄瓜半个,原味酸奶40ml(可根据自己口味放入任何喜爱的水果)

做法

  1. 蔬菜清洗干净备用,酸奶准备好,可以用家庭自制的酸奶噢!

  2. 黄瓜用削皮刀取皮,外加一块黄瓜,用料理机榨成汁;

  3. 酸奶中加入10ml黄瓜汁搅拌均匀;

  4. 生菜撕开小块,西红柿切块,再切几片黄瓜,摆在喜欢的容器里面(沙拉盘);

  5. 食用前将黄瓜酸奶淋在蔬菜上;

  6. 搅拌一下即可。

2.鲜蔬金枪鱼沙拉

食材用料:

金枪鱼100克、 圣女果100克、 鸡蛋一个、 玉米粒20克、 甜豆荚50克、 洋葱50、 生菜30克、奶酪30克

做法

  1. 圣女果洗净对半切开;甜豆荚择去老筋,洗净切两半,过滚水焯煮熟,捞出放入冷水中,沥干水份备用;洋葱切碎;生菜洗净撕成小朵;鸡蛋去皮,切成8瓣;奶酪切小丁;

  2. 将各种蔬菜混合,调入橄榄油、沙拉酱、柠檬汁拌匀;

  3. 依次加入金枪鱼、奶酪块、鸡蛋拌匀。

3.土豆沙拉

食材用料:

土豆、胡萝卜、生菜、黑胡椒粉、盐、红酒、醋

做法

  1. 将土豆洗净、放到锅上蒸熟,大约20分钟左右;

  2. 蒸好的土豆切块,去不去皮都可;

  3. 平底锅烧热,加入少许油,把土豆和胡萝卜片煎到表面略焦;

  4. 生菜洗净,用手撕开,与煎好的土豆胡萝卜一起,加盐、黑胡椒粉、醋,拌匀即可。

4.意式鸡肉橙柚沙拉

食材用料:

鸡胸肉一块、鲜橙子1个、鲜雪柚1个、芝麻菜20g、洋葱碎5g、橄榄油15ml、意式白酒、醋10ml、盐5g、黑胡椒碎3g、小胡桃仁20g

做法

  1. 将鸡胸肉煮熟,撕成丝;鲜橙和雪柚去皮取肉,备用;

  2. 洋葱碎、橄榄油、意式白酒醋、盐和黑胡椒粉混合搅拌,制成料汁;

  3. 将鸡肉丝、橙子、柚子、芝麻菜混合拌匀,盛入盘中,浇上适量料汁,撒上小胡桃仁即可。

5.凯撒沙拉

食材主料:

帕尔玛干酪少许,生菜6-10叶,培根,土司适量,芥末酱1小勺,巴萨米克醋2小勺,蒜沫1小勺,柠檬汁1大勺,熟蛋黄2个,罐头凤尾鱼3条,帕尔玛奶酪末2大勺,橄榄油2大勺

做法

1.鸡蛋在水中煮3分钟,放凉以后剥除蛋黄备用;

2. 将辅料中凤尾鱼切碎,混合搅拌均匀备用;

3. 土司切丁,培根切小片,帕尔玛干酪切片;

4. 生菜洗干净晾干备用;

5. 培根用平底锅煎一下;

6. 土司丁在平底锅用橄榄油煎至微黄,或者在烤箱里面烤一下;

7. 生菜和步骤2的酱料拌匀后放在盘子里;

8. 然后均匀得撒上面包丁,培根片和帕尔玛干酪片,沙拉酱。

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