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睡前做件事,一天瘦一斤,甩掉水桶腰

作为一名女胖子来说,大家可没用可爱这个词来形容我,那些了解我的人们,都知道我是一名骨子里冒出来的女汉子!所以当冬天我说冷的时候,大家都说你有天然保暖衣,如果还想再添衣服都可以让他们滚雪球了!虽然听到这个,会有点不舒服,但是我心态还是好的!撩上一句:你们不知道胖子都是潜力无限的潜力股吗,等到我想瘦了,到时亮瞎你们的眼,哈哈!

上面是我最胖的时候,差不多有140斤了,整个人感觉就是肿的,下面是准备要减肥时的照片,差不多有137斤,其实也就是少了衣服的重量!

下面这张照片是我已经成功瘦了40斤,来到97斤,是不是很瘦了,感觉不像一个人了,是不是很淑女呢!胳膊、大腿、腰部、脸等都明显瘦了!

瘦腹动作步骤:

1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

2. 吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。

3. 吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

4. 再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

5. 回到步骤3(上)--步骤4(下), 来回2次就可以了。

6. 再回到步骤2的90度,再到步骤3.4, 这一回合 2~3次即可。

7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)

8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)11. 将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。

12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

14. 轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。

这个瘦腹动作的注意事项:

  1. 无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)2. 千万不要耸肩,不然运动完你也落枕了。3. 简单的原则:吐气------用力。4. 记忆口诀:a.脚90度--延伸出去--接近地面停留--抬高--接近地面停留--回脚90度。b.脚90度--收脖子,抬上背部--脚延伸停留--回90度--延伸停留--放下上背部--放开脖。

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