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健美冠军张涛涛教你一招,让你训练效果事半功倍!

很多健身已经有几个月甚至一年多的健友们都觉得自己长得慢,肌肉受力感觉差,在健身的这一段时间中没有达到自己预期的效果,这其中原因有很多

分为三大类【训练】【饮食】【休息】

【饮食】和【休息】今天先不做讲解,今天主题是最基础的部分【训练】。

很多朋友都存在这种问题,练很久进步却很慢,并不是因为自己做的少,强度小,训练计划有问题,禚中华健身学院张涛涛老师指出最根本的问题,其实是从一开始他们就没有get到一个点——肌肉发力感。

我想把背练大”“我想把胸练大”这样的愿望很多人都有,所以想练大,你首先要找到它的感觉,不能做完胸肌训练,三角肌前束比胸反应还大,而这也是普遍存在的现象,这就是因为你在训练中目标肌发力感不明显造成的。

然而除非你是天才,否则未经训练的人一般需要一段时间非常自信的训练才可以清楚地寻找到目标肌发力感,这又是为什么呢?

因为我们的骨骼肌都是意动肌,换句话说就是受大脑支配,通过神经控制肌肉动作。这种支配能力,是需要日积月累的训练、锻炼才可以提高,并且愈来愈强烈。换句话说,在健身中我们追求的是动念一致,也就是要建立肌肉和神经的联系,让神经来控制肌肉发力,而不是简单的拉起重物,单纯的举起重量,也就是通常所说的肌肉控制力,你需要的是找到目标肌肉发力的感觉,而不是拼命训练后一点效果也没有。

因此,我们在训练的时候需要专注,仔细感受,久而久之,自己对自己肌肉的控制能力就会越来越强,目标肌群发力感越来越明显,同一个动作对目标肌刺激的越大,然后在加上合理的饮食与充分的休息,目标肌的生长就会比之前更好更快,我们练成自己的理想身材的速度也就越来越快。

那么如何更快速的寻找到目标肌发力感,并且使其越来越明显呢?

先给大家一个公式——『训练专注+细心感受=发力感增强』

然后给大家带来一个寻找目标肌肉发力感的小方法-「缓慢离心收缩」

使用一个自己可以完全hold住的重量,大概最大重量的30-50%,控制离心收缩的过程。全过程:向心收缩过程1秒左右,顶峰收缩1秒左右,离心收缩3到5秒,这样为一次。每组做到力竭,即无法控制离心收缩过程达到3秒为止,次数随着重量的增大而减少,大概保持在8-15次就好。通过一段时间的「缓慢离心收缩」训练,你会感觉自己对目标肌发力越来越好。

那么今天的讲解就到这里,祝大家早日找到目标肌发力感并且越来越强烈!

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