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糕中华院长2015阿诺德征战回忆

首先说一句是禚中华,禚(zhuo)二声,禚中华健身学院,不是糕(gao)。

决定参赛那是在2014年底,那时候正好伴随曹静参加了当年的黄金之夜比基尼小姐大赛,她最终取得了女子A组的冠军!

在为她感到高兴的同时,我也不由得平添了几分压力。开始有条不紊的调整状态,进入我的第一减脂阶段,饮食和训练都开始按照计划进行。

饮食上面一天五顿,适量的水果.蔬菜.适量的矿物质.维生素.大量的水分补充.减量碳水化合物及排除油脂.糖分.盐分的吸收。

准备每天的饮食是必不可少的。一天安排两次训练 ,上午训练一般安排小动作,然后就是45分钟的有氧,非赛季我一般从来不做,但进入了备赛期,饮食和训练都要严格的按照苛刻的计划进行。在这段备赛的日子里,我的身体状态一天天进入佳境,心理的不安与忐忑却与日俱增。

并非畏惧与欧美的高手硬碰硬的较量,只是眼见着大赛降至,签证却遥遥无期。幸苦付出的努力有可能付之一炬。但多年的运动员生涯塑造的坚毅性格让我犹豫不得。

经过一番调整,我决定全力以赴,无论比赛如何,我必须向自己的极限再次发起挑战。

慢慢的进入了二月,一年一度的新春佳节随之而来,健身房的同事们陆续开始回家,假期马上就要开始了,心里难免有一丝凉意。然而健美比赛就是这样,赛期一定,备赛便如铁的命令如约而至,让人不敢丝毫的迟疑,更不因假期而推迟。

因其固有特性,为准备一场比赛而将身体进行减脂,增肌的调整,其过程是相当孤独和疲劳的,搞的不好,对身体将会是一种伤害。所以,包括外国顶级职业选手,一年中也 只会有目标地参加一、两项顶级赛事,其余时间都在积累训练,为下一个比赛最佳状态做准备。减脂过程是一个极其艰辛的过程,其中又以饮食控制和有氧训练为重点。

如何高效的减脂,由于个体差异,每个人的实际情况也不尽相同,但不论技术多么高超,每天超大强度的体能输出和少得可怜的热量摄入总让人精疲力竭。 所以大强度,高密度肌肉训练及有氧脱脂训练,必须有一个足够强大毅力在支持着自己。有氧方面,大家都知道过大强度的有氧可能会导致你肌肉 的迅速流失,特别是在力量训练之后,糖原消耗,分解肌肉的进度就会加快。

所以在这个时候,我会选择较低强度的有氧运动,每次45分钟到60分钟左右。在这样高强度的训练状态下,人体会极易疲劳,抵抗力会下降,让训练的难度大幅度提升,而且一不小心,感冒发烧便接踵而来。所以充足的睡眠和休息是十分必要的,并注意保暖,情绪化的时候要去自己调整。

此时身边最亲近的人默默给你鼓励和支持那将给自己带来很大的动力。在备赛的过程中仅仅有意志力是不够,克制欲望,各种欲望,最难克制的就是食欲。到后期简直就是煎熬,只有自己经历了之后,才知道背后是有着多么惊人的付出,常人无法承受的付出。很庆幸最后自己坚持下来了。

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