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3招解决“萝卜腿”,让双腿更有型

一到夏天,会有不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙,美美的凉爽一夏。可是也有许多人,很是苦恼原因便是小腿上的肌肉,粗壮的小腿,让你成为迷你裙、短裤的杀手?那究竟怎样才能快速瘦小腿呢?其实不用担心,如果先天条件不足,同样可以依靠后天的努力打造出优美的腿部曲线。

瑜伽练习

肿胖的“萝卜腿”,是破环修长退行的主要凶手,要让它瘦下来很有难度。瑜伽训练不但可以放松紧张的肌肉,还可以促进下肢的血液循环和预防腿肚抽筋,是比较好的瘦腿方式。瑜伽是一种很好的减肥养生运动,对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。

跪立式

第一次做此动作,虽然膝盖和小腿会感觉到疼痛,身体不易维持平衡,但却是很有效消耗小腿我们内测的脂肪。随着不断的练习,上述不适会慢慢消失。我们的平衡也会不断在增强。

顶峰式

提示:有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压者)慎练。

日常生活中的应用

利用上班途中时间瘦小腿

早晨会是我们状态很不错的时候,美腿也可以选择从早上开始。

去车站的时候,需要注意正确的走路姿势,即抬头、挺胸、收腹,将背挺直,脚跟先着地,利用腰的力量走路,保持不紧不慢的速度。

坐上车之后,如果有座位,可以轻松的做运动。腿摆成90°,脚跟保持不动,脚尖上下来回摆动,这样会使小腿的线条更优美。

若没有座位可以站立体操:立正姿势,抬起任何一脚,朝内测交叉,轻压,保持10秒钟,之后换另一侧,需要注意的是重心放在身体正中央,保持平衡,避免摔倒。

洗澡的时候

在洗澡的时候,先用较凉的水冲一下我们的腿和脚,再换成热水冲淋,这样利用水的温差刺激和促进下半身的血液循环。洗完澡之后再做一些腿部的拉伸动作,会非常有利于瘦双腿。这样做还有一个好处是,可以改善我们脚冷的现象,让热量慢慢从脚开始往上升起。

拍打法

首先拍打小腿肚,让我们的腿部肌肉放松。可以坐在地上,将一条腿抬高,然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉3~5分钟。

这样可以使小腿肚上的肌肉放松,并使腿部已经僵硬的腿部脂肪软化下来。长期坚持下去,可以使小腿慢慢瘦下来。

肌肉拉伸

我们在运动后,尤其是在有氧运动结束后,以及长时间走路或者站立,肌肉的拉伸那是必不可少的,既可以帮助我们缓解疲劳,还可以代谢掉长时间运动产生的乳酸,让肌肉线条纤细修长。

拉伸后面的小腿

:胸部向前倾,后边的腿脚后跟应该着地,不着地的话很难拉伸到,脚垂直,不要踮着脚就好,另一条腿少歪曲。

腿要伸直,脚尖超上,俯身用双手去奔脚尖,坚持10-15秒,左右各3次。

足底筋膜放松

右脚站立,左脚搁在一个按摩球或网球上,保持身体挺直,然后左脚让球在整个脚掌上来回滚。左脚疲倦后换右脚进行。

这是一个拉伸小腿的动作,每天都坚持,一个月之后,不但小腿会变细,就连双腿的协调性和平衡性也会得到有效改善,同时也会让双腿变得更有型。

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