搜狐首页 体育 无心法师2

手机搜狐

SOHU.COM

瑜伽排毒体式,让你的肌肤重焕青春光泽!

亮肤第一式:双角式

▽▼▽

姿势要点:

站立,双脚大大分开,约一条腿的长度,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。也可如图所示,将双手在后背交叉,上半身向下时,双手尽量向下继续带动上半身的折叠。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

功效:

改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

亮肤第二式:骆驼式

▽▼▽

姿势要点:

跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

功效:

伸展脊柱,促进血液循环。

亮肤第三式:半脊柱扭转式

▽▼▽

姿势要点:

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝内侧,有能力的伽人也可放在左膝外侧,左手手肘抵在右膝外侧,右手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效:

滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

亮肤第四式:三角侧伸展式

▽▼▽

姿势要点:

同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效:

刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

亮肤第五式:犁式

▽▼▽

姿势要点:

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效:

血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

亮肤第六式 :肩倒立

▽▼▽

姿势要点:

仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效:

与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

亮肤第七式:头倒立式

▽▼▽

练习时姿式要缓慢,步骤要分明,关注呼吸。

精选