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躺着都能瘦大腿,秒变腿玩年,压根不是梦!

你和腿玩年就差9个躺着都能做的瘦腿动作!

无需任何器械,在家在宿舍躺着做,每个动作1分钟,间隔休息30秒,15分钟不到就能完成一组,为了“腿玩年”,千万来试试啊!

1.下蹲时保持大腿与地面平行。

2.以腰腹部为支撑,双臂向前悬空,双腿向后悬空并绷直。

3.平躺仰卧,利用腹部力量双腿向上提,与地面成90度,反复数次。

4.双腿弯曲仰卧,收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起并身体成一条直线。

5.身体侧卧,单臂支撑,保持腰部腿部在同一直线上。

6.侧身跨蹲,反复数次。

7.臀部和手掌为支撑,使上半身和腿部悬空并前后缩进。

8.动作如图跪撑在地,单腿向后上下抬起,重复数次换左右腿。

9.左右旋转侧身,保持双腿不落地。

动作就这些了,剩下的就靠你了。

快,躺好,自己动~

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