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早睡vs熬夜 为什么你总选择后者

老宗医养生
2017-03-20
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夜已深,万家灯火已灭,遥望这座城市,依然依稀有着星星点点的灯光闪烁。为白天未完结工作而奋斗工作一族,挑灯夜读的学生一族,还有看剧刷网游的宅一族,这些“熬夜”一族依旧奋斗在城市的各个角落。“熬夜是一种毒,会让你上最深的瘾”。究竟是什么吸引着许多年轻人迟迟不肯睡去?

大多数人都知道熬夜的危害,可是真正做到不熬夜的人却少之又少,是什么让你患上了晚睡强迫症?是白天忙得焦头烂额而导致晚上才是自己的时间?是睡前捧着手机聊天、刷微博、刷剧、逛淘宝、打游戏,根本停不下来?还是晚上加班加点工作或沉迷学习无法自拔?熬夜这个习惯,是个可怕的东西。

熬夜的理由那么多 你的理由呢

原因一:白天工作忙 晚上追追剧

张女士是一名小学语文老师,身兼班主任。上课、组织活动、批改作业,中午还要看孩子,她表示,从踏进校门的那一刻起,就有忙不完的事。

白天没有空闲时间,只有晚上休息娱乐。追追剧、刷刷朋友圈,不知不觉就过了12点。

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原因二:夜深人静更有灵感 把工作留在晚上

丁女士是一名杂志编辑,每月的工作是按计划完成访谈和策划。由于工作时间比较灵活,不需要早起,她一直没有早睡的习惯。而且她总觉得,白天写东西的效率不如晚上高,晚上的思路也就比较清晰,灵感往往就在这个时候出现。

原因三:为了工作白加黑 晚睡迫不得已

郑女士是一家淘宝店店主,工作自每天早上9点开始,直到晚上12点才结束。周末或假期,通常顾客多,要忙到凌晨1点。她表示,这还算轻松,要是遇到上新货,一般都是忙个通宵。

熬夜的危害多吗?不多,仅此而已

如果你说熬夜有什么大不了,小编也想说,其实熬夜也没什么大不了的,就是会让你死的更快而已!

1、熬夜只会让你眼睛长点眼结石,顶多失明

长期熬夜造成的过度劳累,可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。 此外,经常熬夜还容易得“老板眼”,多见于通宵工作的中青年男性,主要症状为视力突然下降,眼前有黑影。

大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平,但复发率非常高,多次发作后,视力会永久损害!永久的意思你明白吧。

2、熬夜只会让你猝死的几率再大一点

“28岁销售经理开车时猝死,生前常熬夜加班”、“ 24岁工程师猝死,不碰烟酒也抵不过熬夜加班”,这样的新闻相信你不比小编看到的少。为啥?因为熬夜会影响心血管健康,增加普通人群心源性猝死的风险。

哈佛大学一项针对70000名女性研究发现,睡眠时间过短不利于心脏健康。 慢性睡眠剥夺能促进 高血压、肥胖和 糖尿病的发展,而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。

3、熬夜只不过让你离 癌症更近一点

发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现,睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著的相关性,也就是说,睡眠质量差的女性,会更容易患上甲状腺癌。

4、熬夜也就是让你睡不着觉而已

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

5、熬夜也就是让你不孕不育的机率增加一点而已

男性:据悉,不育患者往往集中在30~40岁之间,都有一个共同点:工作压力很大,需要经常加班或熬夜。男性长期熬夜,使体内激素水平紊乱,内分泌失调。雄激素低了,雌激素升高,就会引起不育。

女性:人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。即便治疗调理后恢复正常,也会对下一代造成一定的影响。

6、熬夜也就是让你心脏病早点发作而已

熬夜的人最容易突发心脏病。心脏病一旦发作,起病急骤,轻者心绞痛,重者可出现心肌梗塞。有些人还没来得及被抢救,就已经丧失了宝贵的生命。

熬夜不是戒不掉 可能你没用对方法

1、睡前远离手机电脑等电子产品:研究表明,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。因此,要改善睡眠,就要养成按时睡觉、睡前停止思考的好习惯。

2、热水泡泡脚,穿上干净、宽松内衣:睡前用温热的水泡泡脚,能促进血液循环,加速身体新陈代谢,有利于更快入眠,条件允许的话,还可以洗个热水澡。此外,宽松的睡衣、干净的被褥,也有利于身心愉悦,更快进入睡眠。

3、睡前不宜进食过饱,可喝杯 蜂蜜牛奶:睡觉不宜吃太饱,不宜抽烟饮酒,可选择在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,牛奶中,含有 促进睡眠的物质,可以帮助你尽快进入睡眠状态。而且蜂蜜有保持血糖平衡的功能,可避免出现早醒。

4、避免剧烈 运动,可选择 户外散步:睡觉前进行剧烈的运动,会让神经更加兴奋,变得更加难以入睡。选择到户外散散步,或者在床上做一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。

5、学会宣泄,不刻意给自己施压:不少人会对社会和生活感到不满,这时候可以考虑找朋友倾诉,或者到适当场合呐喊,也可以找专业的 心理医生谈谈,宣泄心中的压力。不要把心事都藏在自己心里,睡前一直进行思考。

6、采用正确睡姿,不俯卧睡觉:好的睡眠,姿势很重要。有些人喜欢俯卧睡觉,其实俯卧睡觉会带来肌肉酸痛,还容易磨牙、手麻。正确的方式是采用自然仰卧入睡,既能减少胃酸回流,防止颈部和背部疼痛,还可以减少皱纹的出现。

结语:生命里没有如果,只有后果和结果。讲真,为了你和你的家庭,真的不能再熬夜了。

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