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你不知道的一些睡前行为,其实是在损害你的健康

睡眠是一个人忙碌一天之后进行恢复的重要行为,而且人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠是非常重要的。睡眠的好与坏直接影响身体的健康和寿命,这也不算夸张。而睡前行为也直接影响这睡眠的质量,那么我们睡前所做的哪些事情是容易“折寿”,而又有哪些是可以“延寿”的呢?

睡前做这些事情容易“折寿”

1、吃宵夜

现在年轻人越来越喜欢熬夜,导致宵夜文化也越来越兴盛。宵夜一般是烧烤类食物,往往很油腻,味道也很重,而且烤制的东西大都还含有致癌物质。吃夜宵本身吃多了就对身体健康不利,并且睡前吃这些东西,不仅会增加肠胃负担,使你的肠胃该休息的时候不能休息,容易引发各种肠道疾病,比如胃炎、胃溃疡、腹泻等。还有这样做也会使得大脑皮层管理消化系统的区域兴奋,降低睡眠质量,从而影响身体健康,缩短寿命。

2、睡前情绪波动大

当睡前情绪波动大,不管是兴奋或者抑郁,都会影响身体健康,其中受害最大的就是肝脏了。

睡前情绪波动大,这就会影响睡眠质量,使中枢神经处于兴奋状态,就难以入睡,甚至失眠。

3、睡前剧烈运动

很多人下班晚,吃完晚饭就更加晚了,一些坚持锻炼的人锻炼后往往就临近睡觉时间,而此时会毫无睡意,中枢神经兴奋,从而导致入睡困难,最终导致你睡眠时间不够,明天精神状态不佳,影响工作也影响健康。

4、睡前吃保健品

这个一般发生于中老年身上,很多老年人晚上睡觉前才想起服用保健品,但是这样就会增加肠胃的负担,导致腹部有胀感,从而导致睡眠质量下降,并且晚上服用,身体因为睡觉导致代谢变慢,影响吸收效果。

睡前做这些事情可以“延寿”

1、睡前泡脚

温热水泡脚,不仅有利于消除疲劳,而且有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。脚底穴位多,泡脚能将热量散布全身,使身体进入舒适的状态,很容易入眠的,这对于天气寒冷的时候效果更佳。这个想必大家都有体会的。

2、睡前喝点水

睡前喝点水,能够使血液适当稀释,不仅能够缓解睡醒后极度口渴感,还能防止睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

3.睡前洗脸

防止化妆品和污垢刺激皮肤,而且洗脸能去除脸上多余的油,保持清爽,有利于睡眠。

4、睡眠侧卧

可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空,而且侧卧能够不使内脏受到压迫,有利于身体健康。

5、晚上散步

晚上散步30~60分钟,不仅锻炼身体,而且有利于放松身体,使身体暖和,利于睡眠。还有就是散步能助消化,消除腹胀,活动筋骨,这对睡眠也是很有利的。

6、睡眠环境

卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20℃;床铺软硬适度,被褥干净柔软,枕头高低适当。

看看睡前所做的事情有哪些你对上了,如果是坏的行为就要及时纠正,如果是好的行为,那么恭喜你,你做的是对的,应该保持。

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