搜狐首页 时尚 画心师

手机搜狐

SOHU.COM

用真实数据告诉你:高强度间歇运动减肥效果更好吗

轻如羽,跑无伤,点击上方蓝字【慧跑】↑↑↑关注我们

美国运动医学会(AmericanCollegeofSportsMedicine,ACSM)每年发布的健身行业趋势报告代表着运动健身领域的热点和潮流,在2014年之前,高强度间歇运动(High Intensity Interval Training,HIIT)还没能进入健身流行趋势的前20名,但近几年,HIIT从未跌出前10, 2017年报告显示高强度间歇训练HIIT依然是最受欢迎的运动方式之一,排列在第三位。HIIT如此受欢迎的原因主要是运动时间短、运动效率高、并且减肥效果似乎优于传统中低强度持续运动。有说法是10分钟HIIT训练的效果等同于30分钟慢跑,当然这种说法是在一定的前提条件才成立。

阅读本文之前,首先你得搞懂什么叫高强度间歇运动,顾名思义,把运动时强度提高,大大高于中低强度,但由于高强度运动很快就会使人疲劳,因此高强度运动一会就要安排休息,也就是间歇,但间歇时间不能太长,也即没有完全恢复,就要进行下一组练习,这样不断循环往复,始终使心肺代谢保持较高水平。这样的训练方式就是所谓的高强度间歇训练。

一、用实验去验证高强度间歇运动为什么减肥效果好

为什么高强度间歇运动的减肥效果优于中低强度持续运动呢?为了探讨出其中的究竟,慧跑实验室再度开展研究,我们招募了16名健康的男性志愿者,并且让他们分别完成一次高强度间歇运动和一次中低强度持续运动,目的是比较二者在能量消耗上是否存在差别。

因为,减肥最终是要落脚在能量消耗上,只有产生足够的能量消耗,配合能量摄入适当减少(控制饮食),才能消耗体内多于的脂肪。所以,我们做的这个研究就是要比较高强度间歇运动是否在能量消耗方面优于传统中低强度持续运动,这样才能证明高强度间歇运动带来更好减肥效果的机制之一是能量消耗。

二、严谨的实验流程

我们设计的高强度间歇运动由蹲跳、俯卧撑、立卧撑、下蹲、俯身高抬腿、弓步跳六个动作组成,每个动作持续20秒,间歇休息20秒,循环四组,组间间歇休息60秒。而中低强度持续运动是以6.4km/h的速度快走。

我们采用了世界上最为先进的便携式心肺功能仪测试志愿者的摄氧量以及心率。这个设备极为轻巧,背在身上你几乎感觉不到它的重量,通过包裹式面罩罩住口鼻处,这样就可以精确采集你吸入呼出的每一口气。

实验过程如下图所示,受试者分别进行了2次测试。

精选