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在家都可以做的运动,八段锦!绝不是一般的套路!

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一副好身体的重要性对于大部分人来说,已经排到了诸事的首位。话虽如此,可现实生活中的我们总是抽不出锻炼身体的时间,等有时间锻炼,却发现除了健身房居然没有可以锻炼的地方。所以,今天给大家推荐一个随时、随地、费时少、收益大的强身套路——

八段锦!绝不是一般的套路!

八段锦介绍

八段锦是被道家和诸多养生大家推崇备至的一套健身套路,以其动作简单分明、锻炼充分、老少咸宜著称,因此命名为“锦”!八段锦的练习只需要五六平米左右的空间,练完一整个流程也只需要15分钟左右,因此,特别适合上班族。八段锦,顾名思义,共分八部分的动作。

? 双手托天理三焦

三焦是中医里的名词,上中下三焦的统称,也就是胸部、腹部和小腹部三段,这个动作可以充分拉伸一下这些部位,并能促进内脏之间液体的流通,起到加快新陈代谢的效果。

动作要领

慢!就如练太极一样,八段锦每个动作都是缓慢的,这样才能跟随血液的流速恰到好处的活动拉伸到的部位,过快就毫无意义了,这个动作要注意脚是跟随双手从腹部往上托的过程抬起的,双手在胸前由内托向外反转为外托,当手举到最高点时,脚也恰好抬到最大的幅度。单次动作大约二十秒,如此,来回托举6次!

? 左右开弓似射雕

该动作能充分拉伸胸肺和背部,它能梳理肝脏,消除劳累带来的肩背酸痛,持续锻炼,能增大肺活量、让人精力充沛,并且马步还能顺带锻炼腿部肌肉。

动作要领

这个动作下肢大部分时间都是高马步状态。它从动作一的站立动作过渡而来,过渡方式是,右腿往右迈一小步,下蹲成高马步,注意两脚尖向前,双手从两边缓抬至胸前交叉,左手在内半握似拉弓弦,右手在外半握但伸直食指,右手往右缓推直至伸直右臂,左手同时以曲肘状态往左拉,想象成开弓射箭的感觉,然后往左方向进行同样的动作。左右交替各三次,整个动作二分钟左右。

? 调理脾胃须单举

该动作充分拉伸腹腔,可以完美的活跃一下肝胆脾胃,帮助消化、增强气色。

动作要领

手往上缓托时一定要托到最顶端,感觉到后腰部拉伸了才能缓慢放下,再交替缓托另一只手,左右各三次,时长2分钟左右。

? 五劳七伤向后瞧

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