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坚持做1个月平板支撑会发生什么....

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说到最火的健身动作

一定是平板支撑

这个看似简单的动作有多火

看完这些明星是怎么健身的你就知道了

大叔吴秀波爱做平板支撑

袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰

被称为健身女神

平板支撑是她的长项

秦岚爱做平板支撑

男神吴彦祖,负重做高难度练平板

小清新王珞丹超标准平板支撑

还神态自若地玩着手机

小编佩服~

前段时间刷爆朋友圈的六叔

据说花了老多钱请的私教

都少不了平板支撑这个动作

你以为他们只是秀?

要知道你身体中间部分 - 躯干

为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑

尤其是防止受伤发挥了重要的作用,

而说到这一部分肌肉的训练,

平板支撑(plank)则是一个永远有效、方便的一个练习动作

这一个动作就可以练到全身大肌肉群

并且无需器械,不限时间和场地

绝对是健身必备!

当你开始每天拿出一点时间坚持做1个月平板支撑的练习后

你可能会意外的发现!

01

腰腹能力与日俱增

羞涩了...

能力强不强就真的要实战见真章了!

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到

每一部分计入的重要性都不容低估,

而且他们有各自的存在的目的!

除此之外

我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到

说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦!

02

运动能力得到增强

核心肌群是运动表现的关键,

平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,

坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,

弹跳更好,举铁更重。

身体稳定性都有所提高。

而且腰背部居然没有再困疼过。

03

保护脊柱,免受受伤风险

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力,

而且它还能加强肌肉,

给你整个背部提供一个强有力的支持,

尤其是上背部区域。

长期或者说定期进行平板支撑

不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼,

还能将这类问题提前消灭掉!

04

还能享受到全天的高代谢率

这是真的,不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习,

相比一天都久坐不动,这不也是在消耗能量么?

而且相对于和我一样的上班一族,

办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习,

做做拉伸,不仅能够保证你身体健康,

还能有效的消耗热量,赞啊!

05

不良体态都会被大大改善

平板支撑能够加强身体核心部位,

将对你的脖颈,肩膀,胸背都会起到很好的影响,

任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用,

所以,站如松、坐如钟无需刻意,都能够时刻保持。

06

平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种,

平板支撑能帮助你提高平衡能力,

让你在做任何运动项目时更加协调,

更容易找到发力感觉,

篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,

另外,崴脚的概率也会降低许多。

但是通过平板支撑以及变式,

平衡性将大大提高

07

改善不良体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,

坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,

含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正,

人也越来越精神。

08

远离焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器,

它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,

对于工作压力大的人有很大帮助,

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,

不开心的时候,练平板吧!

平板虽然简单但也不要瞎练,

错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,

下面是平板支撑的动作要领,别练错了!

如果你认为平板支撑很简单就错了,

下面为你准备了10种平板支撑,

由易到难,最高级别有一定难度哦!

LV、1

LV、2

LV、3

LV、4

LV、5

LV、6

LV、7

LV、8

LV、9

LV、10

赶紧试试上面的动作吧!

每天坚持平板5分钟,胜过跑步1000米,

坚持一个月,你将发现神奇的变化,

别忘了让更多需要的人看到!

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