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遂宁的运动爱好者,这些拉伸你做到位了吗?

不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、

还是酷爱球类运动的你,

或许都曾遇过以下这些问题:

跑步时,

想加快速度却无法迈开步伐…;

自由式划手进入水中后,

肩膀要再进行更多延伸,

怎么感觉施展不开…?

骑乘自行车的途中,

髋骨启动、下踩踏板、推动膝盖…各种卡!

这类紧绷、绑手绑脚的感觉,有时会影响我们的运动表现,事实上,动作不顺的问题或许并不只是热身不足,柔软度的好坏和关节的灵活程度成正比。

而影响关节活动的因素有很多,包括关节形状、韧带与肌腱的弹性、肌肉长度等等。以先天条件来看,每个人几乎都差不多,但若想再加强柔软度,增进关节的活动范围,拉伸会是最好的办法。

接下来教大家几个平时也能做的拉伸动作,就算没时间运动,在睡前多拉伸,也能帮助提升睡眠品质、改善关节柔软度,让我们开始吧!

1、大腿前侧 股四头肌

2、大腿后侧 股二头肌

3、下背

4、上背和下背

5、肩部

6、肱三头肌

7、胸部和肱二头肌

8、小腿

注意:在做拉伸时,只要感觉肌肉有些微灼热感(紧)即可。千万别因为太过急躁而过度拉伸,以至于关节活动角度突然被拉大、肌肉瞬间被拉长,反而会造成脱臼、肌肉拉伤等后果,那就不妙啦!

另外,针对那些较紧绷的肌肉,请多给它一些时间及次数,每个动作最少拉伸10~20秒(静态),并反复2~3组。每周做个3天,6周后就能看得见明显效果。

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