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10招“铲除”最后一点顽固体脂

减脂越到后面难度越大,如果你付出双倍的努力,依然很难“铲除”最后一点赘肉,以下来自职业健美选手的饮食技巧绝对不容错过。

1.精确补水

很多人虽然都知道多喝水的重要性,但他们每天的饮水量都是不确定的模糊数值。我们的身体大部分都由水分构成,水的摄入量过低无疑是不利于健康的。但如果水的摄入量太高,也会造成微量元素不平衡等危险,甚至可能导致死亡。

因此,精确补水就显得很有必要了。有个公式可以帮助你确定每天的最佳水分摄入量,那就是用你的体重磅数乘以0.66,得出的数值就是你每天至少要摄入的水分的盎司值。对于一个体重200磅的健美运动员来说,每天应该至少喝132盎司水。你应该确保喝纯净水,不要喝带甜味剂和色素的饮料,以免导致身体发生水分滞留或者水肿。

2.摄入椰子油

摄入健康的脂肪不仅能帮助你减少体脂,而且对保持身体健康具有非常重要的意义。虽然橄榄油是最流行的健康脂肪选择,但椰子油也不容错过。

椰子油中含有中链甘油三酸酯,与大多数脂肪酸不同,中链甘油三酸酯摄入后可以立即被身体当作能源物质使用,就像碳水化合物食品一样。但中链甘油三酸酯比碳水化合物食品更具优势的地方在于,它不会像碳水化合物食品那样会导致血糖水平发生变化。此外,椰子油还有独特的抑制食欲效果,这一点对控制饮食期间的健美运动员来说真是求之不得。

那么,你应该每天摄入多少椰子油呢?专家建议,在低碳水化合物摄入日,每天每100磅体重摄入1汤匙椰子油。而在高碳水化合物摄入日,每天每100磅体重摄入2汤匙椰子油。

3.远离奶制品

在与体脂进行大决战的时候,你不能完全远离碳水化合物、水分和健康的脂肪,但是,你最好彻底告别奶制品。

对于喜欢摄入乳清蛋白粉的健美运动员们来说,这可不是什么好消息,因为乳清蛋白粉就是最常见的奶制品之一。而大量的事实证明,摄入奶制品会妨碍体脂减少。如果你的目标是消除身上的最后一点赘肉,远离奶制品将是明智之选。

4.循环增减碳水化合物的摄入量

在减脂期间,碳水化合物的重要性是绝对不容忽视的。不过,你不能简单地彻底告别碳水化合物,而希望把体脂减干净。因为,碳水化合物是把双刃剑,虽然低碳水化合物饮食最有利于减少体脂,但是,如果在过长的时期内碳水化合物的摄入量过低,就会导致肌肉组织被分解,身体的新陈代谢速度变慢。而高碳水化合物摄入量虽然不利于减少体脂,但却是保持肌肉体积和维持较快的身体新陈代谢速度所必需的。

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