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你还把体重减少当成减肥的标准吗?

气温呼啦啦升高,满大街华丽丽开启露胳膊露大腿的节奏,减肥这事儿眼看又成了诸多爱美人士刻不容缓的重大生活主题。那么,正在减肥的你是否还在把体重称的刻度表当成自己减肥成功与否的进度条呢?

几乎所有人都认为只要体重下降了,就是身上的脂肪减少了。但事实真真不是这样的。

话说,在我们的身体中,约有50-60%的水分,剩下大概15-25%才是脂肪。如果你去桑拿或暴晒,体重有所下降,你损失的只是身体的水分而已。不信可参看一些健身教练,他们体重不低,但是看起来却一点都不胖。

所以说,千万别把减少身体的重量当成减肥的标准。 Wake小编在这儿分享几种轻松去脂肪的优雅的瑜伽体式,简简单单,在任何空旷地区都能完成:

—— 减 脂 瘦 身 瑜 伽——

据分析得知,男性容易将脂肪储存在上半身和内脏,而女性则更容易将脂肪囤积在下肢和臀部。这组课程主要针对女性下半身,只要坚持练习就能达到全身减脂肪、整体塑形的效果,同时帮助身体排除毒素。

战士二

这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力。如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。

动作:站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。双脚均匀下压,左腿伸直,保持3-5次均匀缓慢地呼吸。

侧 角 式

这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形。使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

动作:呼气时,右手到右脚外侧,指尖点地。吸气,上方手臂向上伸展,并伸展躯干,身体左侧成一条直线。呼气时,转头看向上方手指尖。后方大腿肌肉收紧向上,始终保持右膝正对脚踝。保持3-5次深呼吸。

三 角 伸 展 式

这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势。可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。

动作:呼气时,右腿缓慢伸直(双大腿肌肉收紧),吸气时,将下方侧腰向前拉长,左手臂向上伸直,与右手臂在一条直线上,垂直于地面。呼气时,转头看上方手指尖,胸腔和腹部保持指向正前方。保持3-5次深呼吸。

之后重复战士二、侧角式、三角伸展式的左侧。

下 犬 式(过渡体式)

从三角伸展式的左侧开始,呼气,低头看地面,双手到前脚两侧,掌心压地,屈右膝前腿向后撤到下犬式。

战 士 一

减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

动作:从下犬式开始,吸气,右腿向后向上抬高,呼气,右腿向前迈到双手间,吸气,两手臂引领身体向上,两手举至头顶上方,呼气,两手臂引领身体向后,抬头,眼看向天花板,保持3-5次深呼吸。

战 士 三

这是一个平衡体式,也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉,使腿部的肌肉更为匀称和强健。

动作:右脚均匀踩地,左脚尖回勾缓慢抬离地面,手臂带动身体向前向下,让整个身体与地面保持平衡。注意保持身体的平衡,身体向前倾多少度,腿就应该向后抬多少度。让身体和腿保持在一条线上。保持3-5次深呼吸。

加 强 背 部 伸 展

这个体式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬,使髋关节和脊柱更富有弹性,当头部放在膝盖上,腹部也得到挤压和收缩,手腕得以自己的移动,任何区域的僵硬都会消失。这个体式还可以纠正肩膀下垂。

动作:呼气时上方脚向下落回地面,双腿伸直,双脚均匀踩地,双手放于前脚两侧。吸气时,胸腔向前带动侧腰拉长,呼气时,曲轴身体向下,头部找向腿部,双脚均匀踩地(感觉有困难的学员可双手扶砖或微曲膝)。保持3-5次深呼吸。

之后身体还原到站姿,重复战士一、战士三、加强背部伸展的左侧。之后回到下犬式。

从加强侧伸展式的左侧开始,掌心压地,屈右膝,前腿向后撤到下犬式。最后以简易坐姿或摊尸式休息。

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