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要减肥就得晚上8点之后不吃东西?骗谁呢!

减肥,除了坚持坚持坚持,找到正确的方法也很重要

1

“晚上8点之后不能进食”

NO!导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。小贴士:其实你大可以放心晚饭后再吃点东西,只要注意吃的是什么就可以了——首选的是一顿便餐,或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得太清淡,可以试试用脱脂酸奶或者脱脂牛奶冲泡的麦片粥来代替雪糕和薯片。

2

“卡路里也有好坏之分”

NO!卡路里是一个计算热量的单位,人长胖的根本原因是摄取的卡路里多于消耗的。

小贴士:话虽如此,但作为卡路里主要来源的碳水化合物,对长胖的贡献可是不一样的。摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——它们中的淀粉(纤维)更不容易转化为脂肪;尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类富含单糖的食物,以及蛋糕、面包之类的精加工食品——它们中的淀粉很容易被人体吸收,而且饱腹感也较差。

3

“饭前喝汤有效降低食欲”

YES!食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是,喝汤比喝个水饱更有效——与汤状、糊状的食物相比,清水在胃里会更快被排空,根本就不会给你的大脑发出“吃饱了”的信号。

小贴士:在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧(注意不是奶油汤)!如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话,赶紧把它们换成清水吧。那一杯小小的水未必能够让你更饱一些,但它“省下来”的卡路里却可以帮你把体重减下来。

4

“减肥就要彻底远离红肉”

NO!因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。

小贴士:吃瘦肉——牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉都好,记得把脂肪去掉。另外,吃多少也是关键,尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且,你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿,而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌。

5

“纯天然=安全、有效”

NO!减肥有风险,用药需谨慎。能在健康食品店买得到的,不等于它就是健康的。在一件产品得到食药监局的评估之前,你都应该对其持怀疑态度。

小贴士:尽管世上没有减肥仙丹,但是有食药监局这样的权威机构认可的减肥药、食欲抑制剂(非处方和处方)。药物、低卡路里食谱和锻炼计划三管齐下,对于减肥都是有一定的帮助的。切记,在你吃任何药物之前,请咨询医生。

6

“肚子饿了才能吃”

NO!那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食,以此补偿他们没有吃到的食物。而且,摄取的卡路里太少,反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来,并燃烧更少的卡路里。

小贴士:少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。而且,早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射,为即将开始的一天加满了油,所以千万不要不吃早餐哦!

7

“流汗=减肥”

NO!流汗和减肥之间没有半毛钱关系,流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。你以为你是烤肉吗?又不是在流油。

小贴士:别懒了,动起来吧,那样的“流汗”才能减肥。像老大爷一样闷在桑拿房中并没有什么卵用。

8

“有减肥特效食物”

NO!没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢,但是它不能持久地助你减肥。另外大量地摄取某一单一食物会打破机体消化、吸收、中和代谢副产物或毒素的平衡。

小贴士:无论那些所谓的特效食物让减肥看起来有多简单、多神奇,都不要相信。其实,所谓健康、有效的减肥之道就在于锻炼和合理的饮食,而不要寄希望于某一种食物。

你连方法都搞错了,

你怎么可能瘦!

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