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蜜桃臀的诱惑,没有做不到的!

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当谈到最想改造的身体部位时,一个紧致圆润的PP总在我们的清单之首。今天教给大家5个动作,让你轻松拥有极致诱惑的蜜桃臀。

1. 阶梯

不论你在健身房,或是台阶器或是在室外,台阶是一种非常让人出汗心跳加快的方式来塑造你的PP。在增加髋关节屈肌可动性的同时,你也在锻炼腓肠肌,股四头肌,腘绳肌和臀大肌,这对下腹部很有帮助。

阶梯练习

怎么做: 一次跨两级台阶,将重心放在脚后跟,而不是在脚趾,这样可以激活臀大肌。持续做至少10分钟,然后休息会,继续向上跨台阶,持续1小时。

2. 深蹲

这个强有力的动作会用到大腿和臀部,也有利于增强全天的新陈代谢。如果你有配重,那你也在雕塑胳膊和臀部。要真正最大化臀大肌,姐们,那就蹲深些!

深蹲练习

怎么做:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。

往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。蹲下去! 如果你向后坐有困难,那后脚跟踩在一英寸厚的书上,这样可以帮你坐的更下去些。

每组20次,做完3组。 当你得到提升时,再加重量,但是要保证你的姿势不变。或者,在你加比较重的重量时,做12组练习,在你的姿势快要变形时,减少重量,继续完成8组练习。你可以用壶玲,哑铃或者杠铃。

3. 硬拉

硬拉是塑造背部的黄金标准,而且罗马尼亚硬拉具有提臀的超级力量。你将感觉从你的大腿后面,腰背以及到臀尖都在燃烧。

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