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防护 | 经常走路、跑步的你,真的知道脚的感受吗?

为什么你的脚值得拥有一双舒适的运动鞋

日常生活中,作为经常跑步,走路运动的我们来说,不舒适的鞋很容易让我们的脚受损受伤,而运动鞋是根据人们进行运动的特点设计制造的,所以一双合适的运动鞋必不可少。

运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同,一般都是柔软而富有弹性的,能起一定的缓冲作用。运动时能增强弹性,有的还能防止脚裸受伤。可是如何挑选一双适合自己的运动鞋呢?

目前,市面上的运动鞋五花八门,选择时应充分考虑脚型、功能及自身需求。今天小悦就跟大家分享一下如何挑选运动鞋,请大家看看自己的运动鞋是不是该换了呢?

如何选择运动鞋?

1.鞋尖

保护脚部,防止摩擦受伤,穿上运动鞋时,脚趾与鞋尖应预留最少1厘米的空间,若鞋尖过窄,会阻碍前脚掌发力。试穿时,可取出鞋垫踩在上面,如果脚掌从两边突出,代表鞋过窄。

2.鞋面

运动时,选择一双透气性良好的运动鞋,有利于脚部血液循环及散热。最好选择轻薄、舒适,以人工材质(如尼龙)为原料,有透气孔的运动鞋。

3.鞋带孔

鞋带孔有稳固脚部,减少皮肤摩擦的作用。建议选择多鞋带孔的设计,让不同足弓弧度的人都能通过调节鞋带使鞋包裹住脚部,防止打滑。

4.鞋跟劈口

鞋跟劈口要有保护跟腱的作用。因此鞋跟劈口的材料应选择软一些或呈U型的,可减少对跟腱的磨损及伤害。

5.鞋底

鞋底能吸收和释放能量,缓冲足底所受的撞击。鞋底太软,无法稳定踝关节,太硬会令足弓用力过度。建议买鞋时弯折鞋底,软硬适中且能迅速还原的最为适宜,而且鞋底厚度不应小于2厘米。

运动鞋出现这些情况应该扔掉

1.鞋子撑肥了,就会失去对双脚的支撑保护,容易导致崴脚。

2.鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新,但内部却被压出了脚的形状,或即使垫上鞋垫也会硌脚,这样容易影响运动鞋对全身各关节的缓冲作用。

3.鞋底磨平了。运动时,脚的主要着力点在前脚掌,因此运动鞋的鞋尖会微微往上翘,使后跟容易离地,保护足弓。但鞋子穿久了,鞋尖会被压平,失去原有的弧度。如果穿着这样的鞋,脚部的协调性和灵活性都会降低,容易跌倒。鞋的平均寿命是2年,建议备两三双运动鞋换着穿。

当运动鞋出现上述情况或者寿命到了就应该及时换鞋子,绝对不要因为看着鞋面还好就不舍得换,这样的鞋穿着脚很容易受损和受伤,为了更好地运动,保护好身体各个部位还是很重要的。

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