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她一周甩掉肚腩练出马甲线,竟是因为这个!

仰卧起坐被认为是练习腰腹肌肉的最好方法,但因发力重而容易导致疲劳,而大多数人由于完成的标准和数量有限,导致没有很好的减掉腰腹赘肉,练习自己想要的小蛮腰和马甲线。

其实,除了仰卧起坐,还有很多减肚子、锻炼完美腹肌的动作,其效果甚至比仰卧起坐还要好哦。快和小编一起来看看吧!

完美腹肌动作1:蜘蛛侠式

作用:可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

动作要领:以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿屈膝抬起尽量向胸前靠近。完成后,换另一侧继续。此动作重复20-30次。

注意:操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。

完美腹肌动作2:剪刀腿

动作要领:双臂曲肘向后支撑身体,上身尽量向下压低,臀部腹部发力,将双腿向上抬高,过程中双腿交替做上下交叉的动作,抬到一定的高度时再慢慢放下,同时双腿不断做上下交叉的动作。此动作重复20-30次。

作用:可以有效锻炼到腿部和腹部肌肉,尤其是腹直肌。

完美腹肌动作3:两头起

动作要领:趴在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿并拢伸直,腹部发力,将上身和双腿抬离地面,停留5秒钟,再恢复初始动作。此动作重复练习20-30次。

作用:锻炼背部、腹部和腿部肌肉。

完美腹肌动作4:屈膝卷腹

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿伸直稍稍抬离地面,悬空;腹部发力,使双腿交替屈膝向上抬起,同时肩部离地,两手肘交替触碰反向膝盖,如此反复进行。此动作重复20-30次。

作用:锻炼腹部、腿部和背部肌肉,塑造完美腹肌。

要想减掉腹部多余脂肪,除了注意饮食外,还要坚持练习以上动作哦。别整天挺着一个大肚腩出门转悠了!赶紧甩掉它吧!

来源:网络

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