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10个动作男女通用,腹肌人鱼线马甲线通通练出来!

男女通用10个动作

轻松练出人鱼线马甲线

有人鱼线和马甲线的人

拍照时总喜欢露出来

在露肉这件事情上,

每个人平生最痛恨的肉有两块,

首先是脸上的那两坨,

紧接着就是肚子上的那堆

看着就心生厌烦的肉。

买裤子时腰部勒得慌

所以,如果你想改变

那么从现在就开始吧!

很多人说训练很久都没有练出来

有可能你的体脂稍微偏高

MAX建议可以在训练结束后

来个30分钟的有氧

平时的饮食同样要注意

低油盐才是你的选择!

每周训练5~6次,根据个人身体情况

选择训练的动作和组数,

每个动作2组连续做完后休息30~120秒

再进行下一个动作训练

NO.1

动作事项:每组20~25次

每个动作2组

NO.2

动作事项:每组左右各20~25次

每个动作2组

NO.3

动作事项:每组20~25次

每个动作2组

NO.4

动作事项:每组左右各20~25次

每个动作2组

NO.5

动作事项:每组20~25次

每个动作2组

NO.6

动作事项:每组20~25次

每个动作2组

NO.7

动作事项:每组左右各20~25次

每个动作2组

NO.8

动作事项:每组20~25次

每个动作2组

NO.9

动作事项:每组左右各20~25次

每个动作2组

NO.10

动作事项:每组左右各20~25次

每个动作2组

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

(文章来自:全球健身指南)

-END-

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