搜狐首页 时尚 法医秦明

手机搜狐

SOHU.COM

七个经典瑜伽动作,排毒美颜抗衰老

七个经典瑜伽动作,排毒美颜抗衰老,肌肤年轻15岁!

你从几岁开始练瑜伽,你的外表和心灵就停留在几岁,瑜伽让你纯粹如稚子,瑜伽还让你重焕青春色彩!这七个体式,能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白,排毒靓肤,让你同岁月和地心引力作抵抗,让脸庞更滋润、更年轻!

第一式

双角式

姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

第二式

骆驼式

姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

功效:伸展脊柱,促进血液循环。

第三式

脊柱扭转式

姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

第四式

三角侧伸展式

姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

第五式

犁式

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

第六式

肩倒立

姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

第七式

头倒立

功效:滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老。

(文章来自:跑女子健身计划)

-END-

想获得更多跑步资讯

请长按识别下方二维码,关注我们

精选