首页

时尚
手机搜狐
SOHU.COM

终于轮到她撒狗粮,冷艳陆雪琪杨紫选的人究竟是谁?

环球时尚ChicGlobal
2017-02-17
+关注

这两天的圈内成双成对的可是不少,杨紫和秦俊杰昨天公开了恋情,张俪和朱镇模的中韩恋也是霸屏一天,过了个情人节,小编怎么觉得是过了好几个春秋?一定是他们情人节蜜过了头,也想撒一把粮吧!(欢迎关注:环球时尚圈)

朱镇模的韩文是这样的:“我好好保护张俪!这是我俩的照片。”还特别对“中国第一狗仔”卓伟道了声辛苦。为什么每次受伤的总是卓伟?眼下狗仔不好当呀!

这样的喜事小编当然也按捺不住一颗祝福的心,不过张俪的最近这组海边大片儿倒是让小编注意到,无论杨紫还是张俪最近都拥有超好身材,真可谓“最好的年龄遇见你,陪伴全盛的你”,小编好想分得一杯羹,也来享受一下这开年的桃花运。

展开剩余87%

所以,你也要紧跟小编的步伐,一起加入健身的行列!只要身材好,别的还是事儿?下面小编就拿健身界的“顶级Model”为我们做示范!

健身第一步:练出一字马

杨幂、张蓝心、沈梦辰三位秀腿达人为我们演绎了满分的一字马,羡慕她们的傲人身材之后,能想象的到健身房里的汗水吗?

杨幂

张蓝心

沈梦辰

可能你会问小编为什么要练习一字马,除了可以发张自拍炫耀,最重要的是拉韧带!尤其长期坐在办公室的盆友们,想拥有一双修长的美腿就要将每天坐在那里的腿舒展开来!

动作示范

坐角式变式一

双腿打开到最大角度,脚趾勾回,右手放于左脚脚踝。眼睛看向上方。

坐角式变式二

双腿打开到最大角度,脚趾勾回,身体慢慢向左下压,右手从头顶上方绕过触碰左脚。

开胯练习青蛙趴

双手撑地,分开双腿跪在垫上,尽量下压胯部,小腿与大腿成90°,身体向下趴在地上。

健身第二步:告别松弛腿

二十岁之前看脸,二十岁之后看腿!喜欢大象腿萝卜腿的左上方返回,小编和你没有共同语言~

孙俪

已经是作为两个孩子的妈妈的孙俪娘娘气色越发的好,身材也越来越棒,你真的相信天生丽质么?娘娘在健身房的时间比你躺在床上看手机的时间要长!

奚梦瑶

拥有一双大长腿的“T台女神”固然是我们的最佳导师,在常人眼中超模拥有着逆天的身材,气场十足,可能也会有人觉得她们的颜值一般,但能成为国际模特,后天的努力不可忽视。

刘雯

既说了奚梦瑶,大表姐肯定也是我们学习的对象。重点是对于不去健身房的妹子,跟大表姐健身准没错,少了器材依旧能让你高别松弛腿,那么小编就奉上一组动作示范好了!

动作示范

交替弓步跳

左腿向前跨出一大步弯曲,然后用力蹬地跳起,跳时最大限度用力。

踮脚深蹲

以深蹲的动作为起始,左脚脚掌抬起至与地面呈30度,蹲至大腿与地面平行。

剪刀腿

将双脚抬高与身体垂直或略微向下倾斜,并打开双脚与肩膀同宽,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前。

扭臀抬手臂

臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离,双手手臂垂直向空中交替举起,臀部伴随举起的频率扭动。

反向支撑抬腿

双腿拱起坐在瑜伽垫上双手反向支撑身体手指向后,一条腿弓起成90度,另一条腿平行于地面抬起。

健身第三步:消灭“办公臀”

关于“办公臀”这件事小编第一个想到的就是励志榜样张雨绮,经历了老公嫖娼的丑闻,离婚等一些挫折,不但没有击垮张雨绮,反而让她更积极的面对生活,这是健身磨练的意志力。再度出现在公众视野的,是一个全新的张雨绮,完美的身材,青春阳光的形象,健身不仅仅改变的是身体!

张雨绮

那么久坐之后该怎样练就和张雨绮一样的翘臀,学会这组臀部训练动作吧!

动作示范

臀桥

摇摆型臀桥

后抬腿

俯撑腿屈伸

侧卧直腿侧平举

侧卧屈腿内旋外展

健身第四步:再见“拜拜肉”

是时候到Gigi上场了,酷爱拳击的Gigi已经被人投书说瘦的有些离谱了!之前总是跟肉肉身材画上等号,现在可是已经被归类在过瘦的范围啦~看到她打拳的狠劲,只能说之前在时装周要抱走她的那名男子没被打死算是相当幸运了!

Gigi

健身房的明星总会令人意想不到,你以前可曾尝试着幻想赵丽颖这样的软妹也有这样刚硬的一面?任何一个女生都会为了身材不顾一切吧!看看颖宝的手臂,健身效果真是不差!

赵丽颖

健身减肥,现在已经是一种潮流了,想把自己的手臂减一减其实也不难,不过你可能要准备一副哑铃啦!其实两瓶水也是可以的~

动作示范

侧平举

腰背挺直,双手握一副哑铃,如果家里没有哑铃,拿两瓶水就可以了。

哑铃弯举

手上握一副哑铃,弯举手臂,保持肱二头肌发力,可以在顶峰收缩一下。

肱三头肌屈伸

手上握一只哑铃,手臂伸直举过头顶,直到手臂完全伸直,然后手臂弯曲,以半圆形轨迹向头后降低,直到前臂碰触到肱二头肌。

提踵

保持站姿或者坐姿都可以,站姿,手上拿哑铃,坐姿就把哑铃放在膝盖上,如果是坐姿,膝盖上可以放一些书本等,然后有节奏的抬起后脚跟。

健身第五步:腹肌撕裂者

从“滚出娱乐圈”到励志“马甲线女王”,袁珊珊曾用一组华丽丽的腹肌照,坐拥大批“黑转粉”,走上人生巅峰!

袁珊珊

王珞丹也在此前更新微博,晒出自己的腹肌养成计划及健身后练成的腹肌照~

王珞丹

再看看浣碧,和心爱的人一起练起来,腹肌晒起来!

蓝盈莹

这是个被腹肌统治的世界有木有!为了加入炫“腹”大队,不少人投身于瘦肚子的大业中,然后......还是只有一块肥肉~那是因为没有遇到小编!(欢迎关注:环球时尚圈)别说了,操练起来吧~

动作示范

卷腹

卷腹时注意挤压腹肌,并在顶部做短暂停留。

大字抱腿

双腿保持角度不变,可弯曲,过程中髋关节保持不动,抬高上半身,双手触向侧脚踝的位置。

两头起

腹肌主动发力,举腿同时抬臂,手臂尽量触及脚尖;若不能,也需停留片刻再展开。

仰卧蹬腿

屈膝对上半身往中间收缩,充分挤压,手肘尽量触碰反方向膝盖。交换退尽力控制为45°。

俯撑提膝

发力重点在收腿的时候,保持身体稳定、腹部收紧。

最后一句:

没有胖子只有懒人,一起练起来!

你好!菱形脸美少女

声明:本文由入驻搜狐号作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

网站地图

用户反馈 合作
Copyright © 2018 Sohu.com