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消灭大肚腩最佳方案减少1寸肚腩,年轻3岁!

教你瑜伽塑身
2017-02-17
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很多人都有这样的疑惑:

“为什么肚子脂肪这么难减下去?”

▶ 腹部脂肪堆积最快,减脂最慢!

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人体的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的较多,有的部位聚集的较少,比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位,当你摄入过多的热量无法消耗之后,就会先堆积到肚子上,然后才是四肢!我们在减脂的过程中,越是脂肪堆积部位多的地方越是难减

内脏脂肪最难减

我们腹部脂肪包括皮下脂肪内脏脂肪,因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,它不仅会导致体内垃圾无法排除,还会滞缓人体新陈代谢,加速肥胖!

那么,知道这些后,该如何彻底消除肚腩赘肉呢?

微微凸出型

整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子赘肉的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露。在你吃过饭之后,就会更加明显。为什么会这样呢?

成因

在工作和生活当中, 消耗体力的机会太少,经常坐着,有弯腰驼背的习惯,平时不爱运动,进食速度又太快,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会, 还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。

▶▶小建议

▼ 增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,可以没事再来个小跑步。(办公室一族,感觉腰腿酸麻的时候,一定要及时站起来活动肢体,促进血液循环才能防止赘肉堆积)

▼ 要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

▼ 做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。

多层型

腹部赘肉堆积较多已成定局。即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现。为什么会这样呢?

成因

你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。

▶▶建议

▼ 爱喝酒的请适当减少,小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼干等,通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂,也渐渐戒掉吧!

▼ 改变饮食习惯,削减淀粉的摄取,多食用未经加工的新鲜食品,如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

▼ 增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪,因为它们有助于身体燃烧脂肪,形成平坦的肚子。

▼睡前拿出10分钟做腹部消脂按摩

每个动作1分钟,妥妥有效帮助瘦肚

结实型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看, 腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

成因

虽然皮下脂肪减去了,但内脏脂肪过多,呈现很严重的凸起状态。内脏脂肪不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。

▶▶小建议

加强运动

平板支撑+左右转髋 左右各20个

平板支撑+重心前后移动 20个

侧身支撑+挺髋 左右各15个

直臂平板支撑开合跳 20个

直臂平板支撑+收腿跳 20个

直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个

直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个

以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。

▼多吃可以减“内脏脂肪”的食物

红薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、排出体外,起到降脂作用。

燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

大肚腩是好身材和好曲线的克星,只有消灭堆积的赘肉,才能让你看起来妖娆又年轻!所以嘞,赶紧起身消灭你的大肚腩吧!

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