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【小肚腩最难减?】从内脏脂肪入手 4招击破

教你瑜伽塑身
2017-02-17
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减小肚子并不难,但要找对方法。kiki建议你从内脏脂肪入手,内脏脂肪对身体机能影响大,而相对于皮下脂肪也更易减一些。减掉内脏脂肪后,继续坚持良好的饮食习惯,加以适当的锻炼,很快就可以和小肚腩say good bye!

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食疗瘦科普——关于内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,它让人的外形显得肥胖,同时也影响健康。

适当的减去一些内脏脂肪,能稳定内脏的功能,促进体内毒素排出,使人保持一种好心情从而控制食物的摄入量,有助于提高人体新陈代谢,为后续的减肥打下基础,从而能收到很好的减肥效果。

4招巧减内脏脂肪

一、少吃“坏碳水”

当我们吃进米饭、水果、甜食等含多碳水化合物的食物时,碳水化合物在人体内会转变成葡萄糖,经肝脏输送到血液中,成为人体能量来源。但是,如果吃进太多含碳水化合物的食物,血液中含葡萄糖量会增加,胰岛素会把过多葡萄糖与体内游离脂肪酸结合,转换成三酸甘油脂,最后收藏在脂肪细胞内。

过多摄入含有“坏碳水”的食物将导致过多的糖分被代谢出来,就会让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

“好碳水”食材推荐

甘薯

甘薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥。

燕麦

燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。 具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦能有效减少腹部的脂肪堆积。

二、摄入纤维素

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。

多余的脂肪并不是唯一导致小肚子产生的原因,大约有80%的人小腹突出在某种程度上与便秘有关。虽然粪便短暂的无规律是正常的,但是如果长期是这样对身体就不太好了。最简单的解决方案是摄入可溶性纤维,这些纤维存在于苹果、柑橘等等水果,或者是豆类。这类水溶性纤维吸收水分后形成一种刺激肌肉的物质,让你的消化系统消化得更快。

含有食物纤维的食材推荐

西红柿

西红柿含有丰富的维生素和多种矿物质,是人体生命活动所必需的重要物质,能给多项人体功能提供营养物质,促进胃肠道的消化功能。西红柿还含有大量纤维素和水分,能刺激肠道运动,有利于体内废物的排泄。

葡萄柚

葡萄柚维生素c的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。同时它的热量很低,含有丰富果酸,能有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。它还含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌,从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品,它的热量不会被迅速转化为脂肪。

三、适量运动

人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中,肌肉收缩活动初期能源为糖,当持续运动达120分钟以上时,非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此,肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多,导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸,使脂肪细胞瘦小,同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪,结果体内脂肪减少,体重下降。

均衡的饮食加上适量的运动,才能收到最好的减肥效果。

有氧运动中,快走最有效

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,快走则是最有效的。每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。

加入适量肌肉训练

肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉体重就不容易发胖。肌肉越发达,肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐、悬垂抬腿、仰卧侧屈起坐等都是很好的肌肉训练方法。

特别推荐仰卧起坐肌肉训练法

1)、身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。

利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。然后重做。

2)、坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人,一开始可能不易完成上述动作,坐起时则可用两手支撑借力。

3)、当能轻松地按上述要求坐起10次时,可双手手指交叉抱住后脑,甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。注意,上身后倒时,下颏要靠近胸部,挺胸收腹,保持肌肉紧张。

4)、待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。

四、勺子按摩法

在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的瘦腹效果。

1.首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢。

2.然后用汤勺从肚脐开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。通过勺子的力量,能从外向内地增加腹腔温度,提升身体脂肪自我燃烧的能力。

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