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【小肚腩最难减?】从内脏脂肪入手 4招击破

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减小肚子并不难,但要找对方法。kiki建议你从内脏脂肪入手,内脏脂肪对身体机能影响大,而相对于皮下脂肪也更易减一些。减掉内脏脂肪后,继续坚持良好的饮食习惯,加以适当的锻炼,很快就可以和小肚腩say good bye!

食疗瘦科普——关于内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,它让人的外形显得肥胖,同时也影响健康。

适当的减去一些内脏脂肪,能稳定内脏的功能,促进体内毒素排出,使人保持一种好心情从而控制食物的摄入量,有助于提高人体新陈代谢,为后续的减肥打下基础,从而能收到很好的减肥效果。

4招巧减内脏脂肪

一、少吃“坏碳水”

当我们吃进米饭、水果、甜食等含多碳水化合物的食物时,碳水化合物在人体内会转变成葡萄糖,经肝脏输送到血液中,成为人体能量来源。但是,如果吃进太多含碳水化合物的食物,血液中含葡萄糖量会增加,胰岛素会把过多葡萄糖与体内游离脂肪酸结合,转换成三酸甘油脂,最后收藏在脂肪细胞内。

过多摄入含有“坏碳水”的食物将导致过多的糖分被代谢出来,就会让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

“好碳水”食材推荐

甘薯

甘薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥。

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