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减肥食谱 降低内脏脂肪,清除宿便

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单靠意志力的瘦身行动持续不了多久,

因此,我认为瘦身的成功与否,

其实跟痛苦相伴的严格饮食限制无关,

如果妳想瘦得漂亮并不是不吃,而是要吃对,

聪明的饮食,才能成功瘦身而不用担心,

时间再久都不会失败。

【吃出平坦小腹和小蛮腰的「烤蔬菜香菇」】

想拥有平坦小腹,务必要降低内脏脂肪和排除宿便。适量的运动加上有效排出囤积在肝脏的毒素,新陈代谢活络了,宿便也就自然的清除了。想要清除宿便,最重要的就是有丰富纤维的食物。

【材料:】各种香菇(香菇、鸿禧菇、杏鲍菇等),蔬菜类(胡萝卜、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、洋葱、青花菜等)400?500克,橄榄油1?2大匙,盐、胡椒粉少许。

【做法:】1 香菇洗净切片,鸿禧菇撕成小块,杏鲍菇也切成一口大小。2 胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小,青花菜切小块。3 芦笋去掉表皮的粗纤维,切成5?6公分的长度,并事先准备豌豆。4 准备好的蔬菜,加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。5 取锡箔纸折半,两边重叠成容器状,装入搅拌过的蔬菜。6 步骤5放进预热250度的烤箱,大概烤10?15分钟。过程中把蔬菜拿出来翻一下,这样才能让蔬菜均匀吸收到蔬菜汁。

正确减肥法:降低碳水化合物 增加植物脂肪

以前有砖家说正确的减肥方法是:少吃脂肪,多吃碳水化合物的食物,用来降低身体的热量。但在2013年根据国外营养和肥胖数据分析专家研究,发现正确减肥方法会出现一次颠覆。

少吃多运动是减肥的必备条件,最重要的是在饮食方面,国外专家发现,吃碳水化合物含量高的食物反而更容易造成肥胖,因为碳水化合物吃多了会导致人体胰岛素的分泌过多,增加血液中的葡萄糖,胰岛素是一种激素,控制脂肪存储功能的,分泌越多存储脂肪越多。

专家建议可以适度摄入含脂肪的食物,最好是植物脂肪,比如:坚果零食、蛋类、牛排、鱼类。

碳水化合物含量高的食物:面包、烤饼、八宝粥、全麦面包,可能跟五谷有关的食物,碳水化合物含量比较高。

所以~~经常吃汉堡包的人可能容易发胖,中国人则是大鱼大肉之后,吃上几碗米饭……又缺少运动,大肚腩的人自然就会增加。其实多摄入脂肪不会造成肥胖的,它也是人体热量的一种来源,最重要的是避免脂肪堆积,那么就要降低碳水化合物的摄入啦。

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