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健身的时长控制在多长时间才是最合理?

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今天从健身时长出发,教你如何安排锻炼。

其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素,

合理的安排时间能让训练事半功倍,有更好的健身效果。

健身时间越长越好吗?

许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房,

有时候一天甚至锻炼两次,认为训练越多效果越好

其实不然,有时候付出和收获不一定对等!

先来看一下想达到健身效果的条件。

增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损,

结束训练后身体会慢慢修复,并产生超量恢复,

所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚.

减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入,

这需要通过锻炼消耗更多热量。

虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系,其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平,其实对健身效果起直接作用的是训练强度,而不仅是训练量。

所以与其花大把时间,不如让身体在单位时间里做更有效,更大强度的锻炼。

当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数,把间歇时间控制好,最后考虑适当的组数和次数,健身效果会比以前强百倍。(一般每次训练选择6~8个动作,每个动作3~4组即可)

有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练,锻炼时心率要高,呼吸要比较急促,不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。(当然,新手需要循序渐进,不然很难坚持)

最后说一下关于锻炼时间的建议:

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